Bạn đang xem bài viết 5 Nguyên Tắc Chuẩn Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu được cập nhật mới nhất tháng 9 năm 2023 trên website Cuik.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
1. Không được bỏ qua bữa ăn sáng
Bữa ăn sáng là bữa ăn cực kì quan trọng, tuyệt đối không được bỏ trong ngày. Sau một đêm dài, cơ thể cần được cung cấp đầy đủ dưỡng chất thiết yếu phục hồi. Đối với các mẹ bầu ở những tháng đầu tiên, ăn sáng còn giúp giảm triệu chứng nôn ói, ốm nghén. Một bữa sáng dinh dưỡng cho bà bầu phải đầy đủ các thành phần: protein, axit folic xây dựng các tế bào não cho mẹ và bé cùng các vitamin và khoáng chất khác. Một số gợi ý: ngũ cốc, bánh mì trứng, cháo thịt, cháo gà, sữa chua, hoa quả…
2. Ăn liên tục và chia thành nhiều bữa ăn nhỏ
Việc chia theo nhiều bữa nhỏ sẽ giúp hệ tiêu hóa dễ dàng hấp thu được nhiều dưỡng chất hơn. Trung bình trong 40 tuần thai đòi hỏi cần thêm 300 calories/ngày để đảm bảo dinh dưỡng khi mang thai . Do đó theo các chuyên gia, chúng ta nên ăn 6 bữa/ngày. Khi có bé trong bụng, dạ dày và các cơ quan tiêu hóa ít nhiều cũng bị chèn ép, ảnh hưởng. Việc ăn nhiều nữa có tác dụng giảm bớt những khó chịu do hocmon nội tiết tố gây ra, đảm bảo dạ dày lúc nào cũng ở trong tình trạng đầy đủ, không quá tải.
3. Ăn cá hai lần một tuần
Cá là một trong những thực phẩm mang lại giá trị dinh dưỡng cho bà bầu và cho thai nhi tuyệt vời. Do cá có chứa nhiều axit amin tốt cho sự phát triển trí não như: AA, EPA, DHA…Ăn cá sẽ giúp trí não của bé sau này thông minh hơn. Có thể trong giai đoạn thai kì, một số thai phụ cảm thấy khó chịu với mùi cá tanh. Tuy nhiên, theo khuyến cáo, bà bầu nên ăn cá hai lần mỗi tuần, đặc biệt là cá hồi.
4. Uống nhiều nước
Một chế độ dinh dưỡng cho bà bầu khoa học là phải được cung cấp đủ nước cho cơ thể. Trong thời gian mang thai, nhu cầu nước của thai phụ tăng lên rất nhiều. Cơ thể bà bầu dễ bị mất nước hơn bình thường vì sự bài tiết mạnh. 10-12 ly nước tương đương với 3 lít nước là chỉ tiêu mỗi ngày bà bầu nên uống. Có thể uống nước ép hoa quả, trái cây. Nhưng tuyệt đối tránh xa các thức uống có cồn, chất kích thích, có ga.
5. Ăn nhiều trái cây và rau củ
Ở bất kỳ đối tượng nào cũng cần phải cung cấp lượng chất xơ đầy đủ mỗi ngày từ trái cây và rau xanh. Mẹ bầu nên rau quả 5 lần trong một ngày. Lượng chất xơ từ nguồn thực phẩm này giúp thai phụ chống lại bệnh táo bón. Các vitamin trong táo, bơ, nho chín, dâu tây… cũng giúp cơ thể tăng sức đề kháng và bài trừ độc tố. Đặc biệt là cung cấp đầy đủ lượng vitamin và khoáng chất cần thiết để nuôi bé.
Theo Dinhduong.online tổng hợp
Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu Ăn Chay: Ăn Sao Cho Khỏe?
Bà bầu ăn chay, nhất là ăn chay trường không đúng cách, cơ thể dễ rơi vào sự thiếu hụt chất, nhanh đói do khẩu phần không đủ chất sắt, kẽm, canxi, vitamin B2. Vậy, dinh dưỡng cho bà bầu ăn chay cần lưu ý điều đặc biệt gì?
Theo khuyến cáo của Hiệp Hội Y khoa Anh Quốc (ABM), ăn chay vẫn đảm bảo đủ chất dinh dưỡng cho bà bầu, trẻ nhỏ, người già, thậm chí các vận động viên. Tuy nhiên, nếu ăn chay không đúng cách, bạn vẫn có nguy cơ thiếu hụt dưỡng chất nghiêm trọng, nhất là canxi, sắt, vitamin B12…
Về mặt dinh dưỡng, phần lớn các nhà khoa học vẫn không khuyến khích việc ăn chay tuyệt đối. Món mặn là thức ăn có đầy đủ các amino axít thiết yếu mà cơ thể không tự sản sinh được. Trong khi đó, các món chay chủ yếu đều dựa vào dinh dưỡng của đậu nành, rau và trái cây nên cơ thể dễ bị thiếu hụt các dưỡng chất cần thiết như chất đạm, chất béo dù có giàu chất xơ, nhưng vẫn dễ làm mẹ bầu nhanh đói bởi việc tiêu hóa, hấp thu, di chuyển thức ăn trong đường tiêu hóa diễn ra nhanh hơn.
Ngoài ra, một chế độ ăn chay đúng cũng giúp giảm nguy cơ cao huyết áp, tiểu đường, bệnh răng miệng. Tuy nhiên, ăn chay cũng mang lại lợi ích sức khỏe. So với nguồn protein từ động vật, protein từ thực vật có lợi hơn cho thận, không mất thời gian sàng lọc. Đồng thời, lượng chất xơ dồi dào cũng có tác dụng phòng chống táo bón hiệu quả.
Thực tế, không có sự khác biệt về các loại dưỡng chất cần thiết trong thai kỳ, dù bạn có ăn chay hay không. Sự khác biệt duy nhất là làm sao để nạp đủ và đa dạng các loại dưỡng chất này khi bạn đang ăn chay.
Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu ăn chay: Nên ăn gì và không ăn gì?
– Ăn kết hợp cơm, bánh mì, ngũ cốc với 5 phần rau xanh mỗi ngày. Thêm càng nhiều rau xanh, trái cây vào thực đơn càng tốt.
– Đa dạng hóa thực phẩm để có được càng nhiều dưỡng chất càng tốt. Chẳng hạn, nếu không ăn được cá, thịt, trứng, mẹ bầu có thể tìm những thực phẩm giàu protein khác như các loại hạt, bơ, các loại đậu, đậu nành…
– Rau màu xanh đậm, đậu hạt, mầm lúa mạch rất giàu chất sắt. Sắt cần để tạo máu, sản sinh ra hồng cầu khơi nguồn sự sống.
– Rau, đậu, bắp cải, cà rốt, củ cải đỏ giàu chất kẽm. Kẽm đóng vai trò quan trọng trong việc tăng trưởng và tái tạo tế bào.
– Sản phẩm từ sữa là nguồn bổ sung canxi tốt nhất. Bầu nên cố gắng bổ sung ít nhất 3 khẩu phần sữa mỗi ngày. Tuy nhiên, nếu không ăn các thực phẩm từ sữa, bạn có thể bổ sung canxi thông qua bắp cải ngọt, súp lơ, đu đủ, cà rốt, rong biển, đậu phụ, nguồn trữ canxi rất tốt cho xương và răng.
– Sự phát triển trí não của thai nhi cần một lượng lớn chất béo omega-3. Không thể tận dụng nguồn omega-3 từ cá, nhưng bầu có thể tăng cường bằng các thực phẩm như hạt óc chó, dầu hạt lanh, dầu hạt cải, tảo biển, dầu ô-liu…
– Hạn chế thực phẩm nhiều đường, muối.
Ăn chay khi mang thai liệu có ảnh hưởng gì tới em bé?
Thỉnh thoảng ăn chay để thanh lọc cơ thể là cách rất tốt đáng hoan nghênh. Trong trường hợp ăn chay trường, mẹ cần bổ sung hai thành phần đạm và béo bằng sữa, phô mai, sữa chua, ngũ cốc, các loại hạt có dầu…
Nếu vẫn muốn duy trì chế độ ăn chay, mẹ cần bổ sung nhiều thức ăn khác từ sữa, phô mai, yaourt để tăng lượng canxi, vitamin và khoáng chất thiết yếu. Ngoài ra, mẹ có thể uống thêm các loại vitamin và sữa bầu.
Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu Trong 9 Tháng Mang Thai
Bài viết được sự tư vấn của PGS.TS.BS Lưu Thị Hồng – Trưởng khoa Phụ sản, BVĐK Tâm Anh, Hà Nội.
Nguyên tắc dinh dưỡng mẹ bầu cần nhớKhi xuất hiện các dấu hiệu mang thai, nhu cầu năng lượng và các chất dinh dưỡng của mẹ đều cao hơn so với mức bình thường để phát triển một số cơ quan của cơ thể nhằm thích ứng với quá trình mang thai và nuôi dưỡng bào thai khỏe mạnh. Để xây dựng một chế độ dinh dưỡng khoa học, mẹ cần lưu ý những nguyên tắc cơ bản sau:
Bạn đang đọc: Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong 9 tháng mang thai
1. Cân đối nhóm chất dinh dưỡngChế độ dinh dưỡng của phụ nữ mang thai cần rất đầy đủ 4 nhóm chất thiết yếu :
Chất bột đường ( carbohydrate ) ;
Chất đạm ( protein ) ;
Chất béo ( lipid ) ;
Các loại vitamin, chất xơ và khoáng chất .
Tuy nhiên, việc thiết kế xây dựng thực đơn cân đối những nhóm chất rất quan trọng để tránh thiếu nguồn năng lượng gây suy dinh dưỡng bào thai hay thừa nguồn năng lượng khiến mẹ tăng cân quá mức. Trong thai kỳ, mẹ bầu tăng trung bình khoảng chừng từ 9 – 12 kg, trong đó tam cá nguyệt thứ nhất nên tăng từ 300 gram đến 1 kg, sau đó mỗi tuần sẽ tăng khoảng chừng 300 gram trong tam cá nguyệt thứ 2 và thứ 3.
Giai đoạn thai kỳ Trọng lượng thai nhi Số cân mẹ bầu cần tăng Nhu cầu năng lượng và nhóm chất thiết yếu mỗi ngày cho phụ nữ mang thai
Trước mang thai
2050 290 – 360 60 45 – 57 25
3 tháng đầu 100g 0 – 1kg 2100 300 – 370 61 46.5 – 58.5 28
3 tháng giữa 1kg 4 – 5kg 2300 325 – 400 70 52.5 – 64.5 28
3 tháng cuối 2kg 5 – 6kg 2500 385 – 430 91 60 – 72 28
Tổng 9 tháng
9 – 12kg
Nhu cầu năng lượng và dinh dưỡng cho bà bầu theo từng giai đoạn – Nguồn: Nutrihome
Đối với những mẹ bầu mang song thai, chỉ số cân nặng cần tăng cao hơn và bác sĩ sẽ đưa ra những khuyến nghị vận tốc tăng cân khác nhau. “ Tăng quá nhiều hay quá ít cũng là yếu tố khiến nhiều mẹ bầu lo ngại nhưng thay vì tập trung chuyên sâu vào cân nặng, mẹ nên ăn phong phú thực phẩm, hoạt động và sinh hoạt lành mạnh và giữ ý thức không thay đổi, thư giãn giải trí ” – chúng tôi Lưu Thị Hồng nhấn mạnh vấn đề.
2. Bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chấtĐể thai nhi tăng trưởng và tăng trưởng khoẻ mạnh, việc bảo vệ dinh dưỡng thai kỳ khoa học và lành mạnh vô cùng quan trọng, trong đó việc bổ trợ vitamin và khoáng chất cho bà bầu là điều tiên quyết ngăn ngừa thực trạng thiếu vắng vi chất do nhu yếu dinh dưỡng tăng cao trong suốt thai kỳ và bảo vệ sức khỏe thể chất cho cả mẹ lẫn bé. ( 1 )
Acid Folic
Khi sẵn sàng chuẩn bị mang thai hay vừa biết có thai, mẹ bầu cần bổ trợ acid folic giúp phòng tránh những dị tật ống thần kinh cho trẻ. Việc bổ trợ viên uống acid folic hoàn toàn có thể lê dài đến hết 3 tháng đầu thai kỳ. Bên cạnh đó, thực đơn hàng ngày cần bổ trợ những thực phẩm chứa nhiều acid folic như bông cải xanh, rau chân vịt, sữa và những chế phẩm từ sữa, ngũ cốc thô, quả bơ …
Canxi
Canxi không chỉ giúp xương chắc khỏe mà còn giúp mạng lưới hệ thống tuần hoàn, cơ bắp và thần kinh của mẹ bầu và thai nhi hoạt động giải trí thông thường. Do đó, mẹ bầu cần quan tâm bổ trợ 1.200 miligam canxi mỗi ngày. Các thực phẩm giàu canxi gồm : sữa, bông cải xanh, cải xoăn, nước ép trái cây, ngũ cốc …
Vitamin D
Mẹ bầu nên bổ trợ những thực phẩm như cá hồi, sữa, nước cam … để tăng cường vitamin D cho chính bản thân và tương hỗ cho sự tăng trưởng xương của thai nhi. Nhiều điều tra và nghiên cứu cũng chỉ ra rằng nếu mẹ thiếu vitamin D sẽ rất dễ dẫn đến tiền sản giật.
Protein
Protein thiết yếu cho sự tăng trưởng những mô và cơ quan của em bé, đặc biệt quan trọng là bộ não ; đồng thời tương hỗ tăng trưởng mô vú và tử cung của mẹ trong thai kỳ. Nó thậm chí còn còn đóng một vai trò quan trọng giúp tăng nguồn cung ứng máu cho thai nhi. Thịt nạc, thịt gia cầm, cá và trứng là những nguồn cung ứng protein tuyệt vời. Ngoài ra, mẹ bầu cũng hoàn toàn có thể lựa chọn những loại hạt, đậu, loại sản phẩm từ đậu nành để bổ trợ protein trong suốt thai kỳ, bảo vệ cho sự tăng trưởng khoẻ mạnh của con.
Sắt
Trong thời kỳ mang thai, thể tích máu của người mẹ tăng 50 % để tăng lượng máu nuôi dưỡng thai nhi. Do đó, mẹ bầu cần phân phối 1000 mg sắt / ngày để tăng lượng máu của mẹ, cung ứng đủ máu cho thai nhi và bù lại lượng máu mất lúc sinh. Ở Nước Ta, theo tổng tìm hiểu dinh dưỡng 2009 – 2010, tỷ suất thiếu máu ở phụ nữ mang thai là 36,5 %, cao nhất ở vùng núi phía Bắc và ven biển Nam Trung Bộ lên tới 56 %, 71,8 % thiếu máu ở phụ nữ có thai là do nguyên do thiếu sắt. Mẹ bầu nên bổ trợ sắt qua những loại thực phẩm như thịt đỏ, trứng, rau muống, củ dền … và uống thêm nước trái cây chứa nhiều vitamin C để tăng cường hấp thu chất sắt. ( 2 )
3. Chế độ vận độngNgoài chính sách dinh dưỡng cho mẹ bầu, tập thể dục cũng là một phương pháp quan trọng tăng cường sức khỏe thể chất cho mẹ trong quy trình mang thai, tuy nhiên cần quan tâm về thời lượng tập và tránh những động tác quá mạnh. Theo nhiều điều tra và nghiên cứu y khoa, tập thể dục giúp mẹ và thai nhi khỏe mạnh, chống lại những bệnh như cảm lạnh … ; đồng thời “ vượt cạn ” nhẹ nhàng hơn và sinh con khỏe mạnh. Mẹ bầu hoàn toàn có thể thực thi những bài tập nhẹ nhàng và đi bộ từ 15 đến 20 phút / ngày tùy vào thực trạng sức khỏe thể chất của mình.
4. Thức ăn cần tránhTrong mỗi quy trình tiến độ tăng trưởng của bào thai, mẹ bầu cần có một chính sách dinh dưỡng tương thích để thai nhi tăng trưởng tối ưu. Nhưng dù ở 3 tháng đầu, 3 tháng giữa hay 3 tháng cuối, thực đơn của mẹ cần tránh những loại thực phẩm, đồ uống sau :
Rượu
Một hậu quả nghiêm trọng của việc uống rượu, bia khi mang thai là gây ra hội chứng rối loạn do nhiễm độc rượu bào thai ( Fetal alcohol spectrum disorders – FASD ). Đây là căn bệnh gây hệ lụy suốt đời, khiến thai nhi kém tăng trưởng ( ngay từ trong tử cung, sau khi sinh, hoặc cả hai ), những đặc thù trên khuôn mặt không bình thường, dị tật tim và tổn thương hệ thần kinh TW. Những em bé bị mắc hội chứng FASD cũng hoàn toàn có thể có đầu và não nhỏ không bình thường, những khuyết tật bẩm sinh khác, đặc biệt quan trọng là tim và cột sống.
Cá có hàm lượng thủy ngân cao
Các loại món ăn hải sản như cá kiếm, cá mập, cá thu, cá mòi, cá nhám da cam và cá ngói có hàm lượng metyl thủy ngân cao, hoàn toàn có thể đi qua nhau thai và gây hại cho não, thận và hệ thần kinh đang tăng trưởng của thai nhi.
Cá, thịt, trứng sống hoặc chưa nấu chín
Các thực phẩm sống đều có thể bị nhiễm khuẩn, tiềm ẩn nguy cơ gây ra một số bệnh nhiễm trùng và dẫn đến sinh non, sảy thai, thai chết lưu và các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác cho bà bầu. Ăn thịt chưa nấu chín cũng làm tăng nguy cơ nhiễm trùng. Vi khuẩn có thể đe dọa sức khỏe của thai nhi, có thể dẫn đến thai chết lưu hoặc các bệnh thần kinh nghiêm trọng, bao gồm khuyết tật trí tuệ, mù lòa và động kinh.
Caffeine
Caffeine được tìm thấy trong cafe, trà, nước ngọt và ca cao. Lượng caffeine cao trong thai kỳ đã được chứng tỏ là hạn chế sự tăng trưởng của thai nhi và làm tăng rủi ro tiềm ẩn cân nặng khi sinh thấp. Nó cũng tăng rủi ro tiềm ẩn tử trận ở trẻ sơ sinh và rủi ro tiềm ẩn mắc những bệnh mãn tính ở tuổi trưởng thành.
Sữa, nước ép trái cây chưa tiệt trùng, phô mai
Sữa tươi, phô mai, nước trái cây chưa tiệt trùng hoàn toàn có thể chứa một loạt vi trùng có hại, dẫn đến những bệnh nhiễm trùng, rình rập đe dọa đến tính mạng con người so với em bé chưa sinh.
Sản phẩm chưa rửa
Bề mặt của những loại trái cây và rau quả chưa rửa hoặc chưa gọt vỏ hoàn toàn có thể bị nhiễm 1 số ít vi trùng, ký sinh trùng, hóa chất dữ gìn và bảo vệ gây hại cho cả mẹ và thai nhi. Để giảm thiểu rủi ro tiềm ẩn nhiễm trùng, mẹ bầu nên đừng quên rửa kỹ, gọt vỏ những loại trái cây và rau quả trước khi ăn.
Thực phẩm chế biến sẵn
Đồ ăn vặt chế biến sẵn thường có ít chất dinh dưỡng và nhiều calo, đường. Chúng tăng rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tiểu đường thai kỳ, cũng như những biến chứng khi mang thai hoặc sinh. Điều này gây ra những yếu tố sức khỏe thể chất vĩnh viễn cho trẻ nhỏ.
Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu theo từng tháng 1. Dinh dưỡng trong 3 tháng đầu (Tam cá nguyệt thứ 1)Ở 3 tháng đầu của thai kỳ, nhiều trường hợp mẹ bầu bị ốm nghén, luôn cảm thấy không dễ chịu, thậm chí còn buồn nôn mỗi khi nhìn thấy thức ăn. Nhưng vì đây là tiến trình hầu hết những cơ quan quan trọng của phôi được hình thành, nên dù không ăn được nhiều, mẹ bầu vẫn cần bảo vệ chính sách dinh dưỡng đủ chất bằng cách ẩm thực ăn uống phong phú thực phẩm, đặc biệt quan trọng ăn nhiều rau xanh, trái cây … Nếu trước khi mang thai mẹ bầu chưa bổ trợ acid folic thì từ ngày tiên phong biết mình mang thai cần bổ trợ ngay. Liều lượng khuyến nghị là 400 mcg / ngày. Bên cạnh đó, sắt và canxi cũng cần được tăng cường trong suốt 9 tháng mang thai nhằm mục đích tránh thiếu máu và loãng xương cho mẹ về sau. Bà bầu hoàn toàn có thể sử dụng loại vitamin tổng hợp, trong thành phần có chứa acid folic, sắt, canxi theo chỉ định của bác sĩ. Thai nhi trong quy trình tiến độ này rất nhạy cảm với những tác nhân từ bên ngoài như vi trùng, virus, rượu, thuốc, chất kích thích, hóa chất … Do đó, bà bầu cần kiêng sử dụng hay tiếp xúc với những tác nhân này và thiết lập cũng như duy trì một chính sách dinh dưỡng lành mạnh khi mang thai. Việc uống thuốc chữa bệnh trong 3 tháng đầu cần đặc biệt quan trọng quan tâm theo chỉ định của bác sĩ để tránh tác động ảnh hưởng xấu đến sự tăng trưởng của thai nhi. Trên thực tiễn, nhiều trường hợp đáng tiếc đã xảy ra như mẹ tự ý dùng thuốc kháng sinh khi bị cảm trong 3 tháng đầu hay nhiễm virus Rubella khiến thai nhi bị dị tật bẩm sinh … Để giảm rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh truyền nhiễm, mẹ bầu nên tiêm phòng trước khi mang thai và trong thai kỳ vừa đủ, đồng thời hạn chế đến chỗ đông người. Ngoài ra việc triển khai những xét nghiệm thiết yếu khi mang thai cũng giúp mẹ bầu phát hiện nhanh gọn những căn bệnh thai kỳ thông dụng.
2. Dinh dưỡng trong 3 tháng giữa (Tam cá nguyệt thứ 2)Đây là khoảng chừng thời hạn dễ chịu và thoải mái nhất trong hành trình dài 9 tháng 10 ngày mang thai, đa phần bà bầu không còn bị cảm xúc ốm nghén hành hạ nên việc siêu thị nhà hàng cảm thấy ngon miệng hơn. Về phía thai nhi, lúc này hệ xương tăng trưởng mạnh, não bộ và những cơ quan cũng dần hoàn thành xong công dụng. Do đó ngoài acid folic, sắt, canxi, bà bầu cần bổ trợ thực phẩm có chứa kẽm, liều lượng 20 mg / ngày. Việc thiếu kẽm khiến thai nhi nhẹ cân, chiều cao thấp, dị tật … Mẹ bầu không nên có tâm lý phải ăn gấp đôi, gấp 3 thông thường để “ con to ” bởi lúc này thai nhi vẫn chưa bước sang thời kỳ “ cải tiến vượt bậc ” về cân nặng ( đến 26 tuần tuổi, thai nhi chỉ mới nặng khoảng chừng 900 g ). Theo khuyến nghị, trong 3 tháng giữa của thai kỳ, mẹ bầu chỉ cần tăng khẩu phần ăn lên tương tự khoảng chừng 300 – 400 kcal / ngày ( bằng 2 chén cơm trắng hoặc 2 ly sữa ). Nếu nhà hàng siêu thị quá nhiều, mẹ tăng cân quá mức không chỉ ảnh hưởng tác động đến tầm vóc, tâm ý sau sinh mà còn tăng rủi ro tiềm ẩn tiểu đường, tắng huyết áp, tiền sản giật trong thai kỳ.
3. Dinh dưỡng trong 3 tháng cuối (Tam cá nguyệt thứ 3)Giai đoạn 3 tháng cuối của thai kỳ lưu lại bước tăng trưởng vượt bậc về cân nặng của thai nhi. Để thai nhi tăng cân tốt, mẹ bầu cần chú ý quan tâm đến tăng khẩu phần khoảng chừng 400 kcal / ngày. Lúc này, mẹ bầu cần bổ trợ vitamin C cho khung hình, nhằm mục đích hấp thụ sắt và canxi tốt hơn đồng thời tránh rủi ro tiềm ẩn vỡ ối và sinh non ( do thiếu vitamin C ). Vào 3 tháng cuối, do sự biến hóa hormone và thai nhi lớn gây áp lực đè nén lên vùng chậu và bàng quang khiến mẹ bầu thường bị táo bón, đầy bụng. Để tránh thực trạng này, chính sách ăn cho bà bầu nên bổ trợ nhiều chất xơ và tránh ăn những thực phẩm khó tiêu hóa. Như vậy, trong hành trình dài 9 tháng mang thai, có những quá trình mẹ bầu không cần tăng khẩu phần so với thông thường mà nên chú trọng đến nhóm chất bổ trợ. Ngoài ra, với những mẹ bầu có nhiều rủi ro tiềm ẩn trong thai kỳ, mẹ bầu ăn chay …, chính sách dinh dưỡng thai kỳ còn cần “ phong cách thiết kế ” kỹ càng, chi tiết cụ thể theo từng tuần để vừa bảo vệ sức khỏe thể chất cho mẹ, vừa giúp thai nhi tăng trưởng tốt nhất.
Những quan niệm sai lầm về chế độ ăn cho bà bầu 1. Nhịn ăn khi ốm nghénTình trạng bị nôn ói do ốm nghén tiếp tục xảy ra khi mang thai khiến nhiều mẹ bầu không dễ chịu, stress. Nhiều người cho rằng, khi nhịn ăn, khung hình không được nạp thức ăn sẽ không bị nôn ói nữa. Tuy nhiên, điều này ảnh hưởng tác động rất lớn đến sức khỏe thể chất của cả mẹ và thai nhi, hoàn toàn có thể khiến mẹ suy kiệt và thai nhi chậm tăng trưởng. Để giảm thực trạng ốm nghén, thay vì nhịn ăn, mẹ bầu nên chia nhỏ bữa ăn và đổi khác cách chế biến thực phẩm.
2. Ăn cho hai ngườiVới suy nghĩ “mang thai là ăn cho hai người”, các mẹ bầu thường cố gắng ăn gấp đôi lượng thực phẩm hoặc gấp đôi nhu cầu năng lượng so với bình thường, ăn thật nhiều món ngon, bổ dưỡng để em bé to khỏe. Điều này dẫn đến tình trạng “tăng cân không phanh” ở các mẹ bầu, làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, các vấn đề ở tim mạch, đột quỵ, vô sinh thứ phát, trầm cảm và một vài dạng ung thư khác. Ngoài ra, thai nhi to quá mức cũng khiến việc chuyển dạ gặp khó khăn. Việc tăng cân quá nhiều trong quá trình mang thai khiến hành trình giảm cân sau sinh gian nan và kéo dài hơn..
Theo những chuyên viên, trong 3 tháng đầu thai kỳ, phụ nữ chỉ cần nhu yếu nguồn năng lượng cơ bản như trước khi mang thai. Sau đó, mẹ bầu cần bổ trợ thêm 200 kcal / ngày trong tam cá nguyệt thứ hai và thêm 300 kcal / ngày ở tam cá nguyệt thứ ba để cung ứng cho sự tăng trưởng của thai nhi. ( 3 ) Với đội ngũ chuyên viên trình độ cao, giàu kinh nghiệm tay nghề ; mạng lưới hệ thống cơ sở vật chất hạng sang, tân tiến, đạt chuẩn quốc tế, trang thiết bị tối tân ; dịch vụ y tế chất lượng ; nhân viên cấp dưới chuyên nghiệp ; khoa Sản BVĐK Tâm Anh luôn sát cánh chăm nom tốt nhất cho mẹ và bé từ quá trình chuẩn bị sẵn sàng mang thai, trong suốt thai kỳ và sau sinh. Tại Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh, mẹ bầu không riêng gì được khám thai và theo dõi sức khỏe thể chất định kỳ bởi những bác sỹ sản khoa mà còn được những chuyên viên dinh dưỡng tư vấn, lên thực đơn theo từng quy trình tiến độ tăng trưởng của thai nhi, đặc biệt quan trọng là tương thích với thể trạng của từng mẹ bầu. Được chăm nom về sức khỏe thể chất và dinh dưỡng cho bà bầu hài hòa và hợp lý, khoa học, mẹ bầu hoàn toàn có thể trọn vẹn yên tâm đón con khỏe mạnh.
2 Cách Nấu Cháo Gà Cho Bà Bầu Thơm Ngon Và Dinh Dưỡng Nhất
1. Cách nấu cháo gà cho bà bầu thơm ngon nhiều dưỡng chất
Cách nấu cháo gà cho bà bầu sẽ giúp bổ sung thêm chất dinh dưỡng cần thiết. Bởi trong giai đoạn mang thai việc nạp đầy đủ dưỡng chất là rất quan trọng. Mẹ bầu thường có xu hướng tìm hiểu các món ăn có giá trị dinh dưỡng cao, có tác dụng an thai, tốt cho em bé. Theo đó một trong những món ăn đáng được lựa chọn nhất chính là món cháo gà.
1.1. Chuẩn bị nguyên liệu
1 con gà ta (khoảng 1,5kg)
150gram gạo
6 cái nấm hương khô
1 củ cà rốt
4 củ hành tím
1 củ gừng
2 cây xà lách
1 quả trứng gà
Hành lá, ngò rí
Gia vị: Muối, đường, hạt nêm, bột ngọt, dầu ăn, tiêu…
Các nguyên liệu cà rốt, nấm hương sẽ làm tăng thêm độ dinh dưỡng cho món cháo. Ảnh: Internet
1.2. Các bước thực hiện cách nấu cháo gà cho bà bầu Bước 1: Sơ chế nguyên liệuGà mua về làm kỹ, rửa thật sạch. Theo đó bạn có thể dùng muối pha với ít rượu trắng và gừng giã dập rồi thoa lên hết thân gà. Phần nội tạng rửa muối thật kỹ. Sau đó rửa lại với nước nhiều lần cho sạch và khử mùi hôi.
Nấm hương khô ngâm vào nước ấm cho nở mềm, sau đó rửa sạch thái thành các miếng mỏng.
Cà rốt gọt vỏ, rửa sạch thái thành hình hạt lựu. Hành ngò nhặt, rửa sạch thái nhỏ. Hành tím bóc vỏ rửa sạch băm nhỏ. Gừng gọt vỏ, thái sợi.
Gà bạn sơ chế chà muối gừng, rửa thật sạch để khử mùi hôi và vi khuẩn. Ảnh: Internet
Bước 2: Luộc gàBạn bắc nồi nước khoảng 2 lít lên bếp bỏ gà vào luộc cùng ít muối và hạt nêm. Sai cho phần nước phải ngập hết con gà, trong lúc luộc sôi thường xuyên hớt bọt để nước được trong hơn.
Trong lúc luộc bạn hãy dùng đũa xiên gà nếu xiên qua dễ dàng tức gà đã chín. Lúc này bạn hãy vớt gà ra để ráo nước và nguội hẳn rồi tiến hành xé thịt gà theo sớ.
Bước 3: Xào thịt gà và nấm hươngĐể phần thịt gà và nấm hương thấm vị hơn bạn có thể mang chúng đi xào sơ. Theo đó bạn bắc chảo lên bếp cho vào ít dầu ăn phi thơm hành tím băm. Tiếp theo cho thịt gà và nấm hương vào xào. Nêm nếm vào chảo 2 thìa cà phê hạt nêm, 1/2 thìa cà phê muối. Xào cho tan gia vị, nấm chín thì tắt bếp.
Luộc gà chín xé sợi, phi hành rồi xào nấm và gà cho thấm vị. Ảnh: Internet
Bước 4: Nấu cháo gàBạn hãy vo gạo với vài lần nước cho sạch bụi bẩn rồi đổ gạo vào nước luộc gà vừa xong. nấu đến khi cháo nhừ thì bỏ cà rốt vào nêm nếm gia vị muối, hạt nêm, bột ngọt và ít đường cho vừa ăn. Cuối cùng bạn đập một quả trứng gà vào khuấy đều, bỏ hành ngò lên trên là xong.
Lấy nước luộc gà nấu cháo sẽ có vị ngọt béo, thơm tự nhiên. Ảnh: Internet
Múc cháo ra bát rồi bỏ vào ít thịt gà và nấm hương ở trên. Rắc thêm ít tiêu, gừng sợi nếu thích ăn cay. Món ăn giàu dinh dưỡng này sẽ giúp chị em phụ nữ tẩm bổ, phòng ngừa bệnh thiếu máu, mệt mỏi và suy nhược. Ngoài ra gia đình còn có thể nấu cháo gà nấm như một cách thể hiện tình yêu thương, động viên đối với mẹ bầu.
Cháo gà nấm hương cà rốt hòa chút trứng hấp dẫn, nhiều dinh dưỡng tẩm bổ cho mẹ và bé. Ảnh: Internet
2. Cách nấu cháo gà ác cho bà bầu bổ dưỡng, an thaiCách nấu cháo gà cho bà bầu sử dụng nguyên liệu gà ác, đậu xanh, hạt sen, táo đỏ sẽ giúp dưỡng chất tăng lên nhiều lần. Món ăn hấp dẫn có hương vị bùi béo của hai loại hạt, mềm mại của gạo, dai mềm, ngọt thịt của gà. tất cả tạo nên một tổng thể món ăn đầy thu hút hấp dẫn sự thèm ăn của mẹ bầu.
2.1. Chuẩn bị nguyên liệu
1 con gà ác (tầm 400gram – 500gram)
100gram gạo tẻ
50gram gạo nếp
100gram hạt sen
100gram đậu xanh
50gram táo đỏ
1 củ gừng
2 nhánh hành lá
3 củ hành tím
Gia vị: Muối, bột ngọt, hạt nêm, đường, nước mắm, tiêu…
Nguyên liệu cách nấu cháo gà ác an thai cho bà bầu. Ảnh: Internet
2.2. Các bước thực hiện Bước 1: Sơ chế và ướp gàGà ác làm sạch, mang chà xát với muối cùng ít gừng đập dập cho sạch. Tiếp theo bạn rửa sạch gà nhiều lần với nước cho sạch, để ráo.
Cắt gà thành các miếng vừa ăn, bỏ vào tô ướp cùng 2 thìa cà phê hạt nêm, 1 thìa cà phê muối, 1/2 thìa cà phê đường, 1 ít gừng thái sợi. Trộn đều nguyên liệu ướp trong khoảng 20 phút cho thấm gia vị.
Bước 2: Sơ chế các nguyên liệu khácHạt sen tơi bạn lấy tim sen ra, rửa sạch để ráo nước. Nếu hạt sen khô thì bạn ngâm nước trước khoảng 1 giờ cho mềm rồi rửa sạch.
Đậu xanh đãi sạch phần đậu mốc hư, ngâm khoảng 1 giờ rồi rửa sạch, để ráo.
Táo đỏ rửa sạch để qua một bên.
Gừng gọt vỏ, rửa sạch thái sợi nhỏ. Hành lá cắt rể, nhặt lá úa, rửa sạch thái nhỏ. Hành tím bóc vỏ băm nhỏ.
Gà ác làm sạch mang ướp, các nguyên liệu khác ngâm rửa sạch. Ảnh: Internet
Bước 3: Xào sơ gà ácBạn bắc chảo lên cho vào một ít dầu ăn bỏ hành tím vào phi thơm. Tiếp theo bỏ gà ác đã ướp vào xào săn lại rồi tắt bếp. Việc xào trước giúp khử được mùi tanh của gà, giúp phần thịt thấm vị hơn. Bời phụ nữ may thai thường ốm nghén, dị ứng với mùi tanh gây khó ăn.
Bước 4: Nấu cháo gàBạn bắc nồi khoảng 2 lít nước bắt lên bếp nấu sôi. Tiếp theo bạn vo sạch 2 loại gạo bỏ vào nồi nấu cùng đậu xanh. Khi gạo và đậu nở ra bạn cho hạt sen và táo đỏ vào cùng gà ác. Hầm đến khi tất cả chín đều nêm nếm lại gia vị hạt nêm, muối, đường cho vừa ăn. Cuối cùng tắt bếp rắc hành và ít gừng sợi vào là có thể ăn được. Nếu mẹ bầu không thích ăn cay bạn có thể không bỏ gừng.
Bạn chọn các nguyên liệu lâu chín như gạo đậu xanh cho vào trước, hạt sen táo đỏ bo vào sau. Ảnh: Internet
Cách nấu cháo gà cho bà bầu kết hợp hạt sen, đậu xanh, táo đỏ sẽ vô cùng dinh dưỡng. Món ăn giúp mẹ bầu ngon miệng, an thai, ngủ ngon, tinh thần thoải mái. Đặc biệt món ăn còn giúp thai nhi được cung cấp nhiều dưỡng chất phát triển thể chất và trí não.
Cháo gà ác bổ béo, thơm nức mũi giúp mẹ bầu ăn ngon miệng hơn. Ảnh: Internet
3. Giá trị dinh dưỡng của cháo gà đối với bà bầu
Thịt gà chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết như protein, omega 3, vitamin A, C, E, B1, B2, canxi, phốt pho, sắt, kẽm… Đặc biệt là ít cholesterol. Chính vì thế chúng giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng, đầy đủ dinh dưỡng, năng lượng hoạt động.
Trong thịt gà có chứa hàm lượng lycopene, alpha, retinol, beta-carotene bắt nguồn từ vitamin A. Chúng giúp tăng cường thị lực, chống mỏi mắt, mờ mắt khi tập trung làm việc.
Cháo gà nhất là cháo gà ác chứa nhiều dưỡng chất hỗ trợ an thai, giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh.
Hàm lượng chất sắt dồi dào trong thịt gà sẽ phòng ngừa, cải thiện tình trạng thiếu máu thường gặp trong giai đoạn thai kỳ.
Cháo gà khi kết hợp với hạt sen, đậu xanh hay nấm, rau sẽ cung cấp thêm chất xơ cải thiện tiêu hóa. Chúng giúp phòng tránh đầy hơi, khó tiêu, táo bón khó chịu cho mẹ bầu.
Trong cháo gà hạt sen còn chứa nhiều chất tốt cho trí não giúp mẹ an thần, ngủ ngon, thai nhi phát triển trí não tốt, con sinh ra thông minh.
Trong thịt gà có chứa nhiều canxi giúp mẹ bầu phòng ngừa loãng xương, thai nhi hình thành hệ thống khung xương chắc khỏe, cứng cáp.
Cháo gà mang đến nguồn dinh dưỡng giúp mẹ khỏe, thai nhi phát triển toàn diện. Ảnh: Internet
Ngọc Hân
Đăng bởi: Nguyễn Tùng
Từ khoá: 2 cách nấu cháo gà cho bà bầu thơm ngon và dinh dưỡng nhất
Lựa Chọn Thực Phẩm Dinh Dưỡng Bà Bầu Tháng Thứ 8
Dinh dưỡng luôn là ưu tiên hàng đầu khi mang thai. Nếu bạn đang quan tâm đến chế độ dinh dưỡng bà bầu tháng thứ 8 thì đừng bỏ qua bài viết này. Chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn danh sách các thực phẩm chứa những dưỡng chất cần thiết rất tốt cho những ngày sắp lâm bồn.
Dinh dưỡng bà bầu tháng thứ 8 cần đầy đủ chất béo và đạm
Thai kỳ tháng thứ 8 là giai đoạn bé đã hoàn thiện về mọi thứ. Do đó, bạn cần cung cấp đầy đủ dưỡng chất để bé sẵn sàng chào đời với một thể trạng và trí não khỏe mạnh. Ở thời điểm này, thai nhi vẫn đang phát triển đều, tăng 200g mỗi tuần. Do đó, cần bổ sung nhiều đạm để bảo đảm cho sự tăng trưởng này. Thực đơn dinh dưỡng bà bầu tháng thứ 8 nên cung cấp 75 – 100g đạm mỗi ngày. Các loại thực phẩm: thịt động vật, trứng, bơ, sữa, rau đậu…đều chứa nguồn protein dồi dào tốt cho cơ thể.
Dinh dưỡng bà bầu tháng thứ 8 cần bổ sung vitamin và khoáng chất
Có 3 loại vitamin và khoáng chất không thể vắng mặt trong chế độ dinh dưỡng bà bầu tháng thứ 8.
1. Chất sắt
Hemoglobin chính là thành phần cấu tạo nên tế bào máu làm nhiệm vụ vận chuyển oxy nuôi dưỡng thai. Sắt là một trong những nguồn sản sinh ra hemoglobin. Có rất nhiều trường hợp thiếu máu do thiếu sắt đã xảy ra. Mất máu lúc chuyển dạ là tình trạng phổ biến. Thiếu máu gia tăng nguy cơ sinh non, sẩy thai, thai chết lưu, con nhẹ cân và kém phát triển. Trường hợp nhẹ hơn thì bà bầu chỉ cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt, da dẻ xanh xao. Nhưng nếu vấn đề này kéo dài sẽ khiến mẹ dễ ngất xỉu, té ngã ảnh hưởng rất lớn đến thai nhi.
Vì thế khi mang thai, nhu cầu sắt ở các mẹ bầu là rất lớn. Nếu như nhu cầu sắt đối của người bình thường là 12-15 mg mỗi ngày, thì các thai phụ cần gấp rưỡi hàm lượng này. Nguồn thực phẩm cần lựa chọn ngay trong khẩu phần dinh dưỡng bà bầu tháng thứ 8 là: thịt bò, khoai tây, mận sấy khô, hạt bí ngô, rau bina…
2. Acid folic
Acid folic (folate) rất cần cho sự hình thành tế bào máu. Nhu cầu acid folic cần trong một ngày là 400mcg. Trong khi đó, nhu cầu dưỡng chất này ở người bình thường chỉ là 200mcg. Do đó, nhu cầu acid folic ở bà bầu là vô cùng lớn. Sự thiếu hụt chất này dễ gây ra các khuyết tật về ống thần kinh.Sự phân chia tế bào không bình thường do thiếu acid folic còn gây ra nhiều dị tật không đáng có ở bé như: hở hàm ếch, hội chứng Down. Top 7 thực phẩm giàu acid folic mẹ cần bổ sung: ngũ cốc, đậu lăng, rau bina, măng tây, trứng…
3. Canxi
Trên thực tế, hầu hết những trường hợp thai nhi bị còi xương, kém phát triển đều do thiếu canxi. Canxi rất cần thiết cho nhu cầu phát triển của thai nhi, nhất là hệ xương và răng của trẻ. Gần 99% lượng canxi trong cơ thể được tìm thấy ở xương, răng. Không chỉ đối với trẻ, sự thiếu hụt canxi còn ảnh hưởng rất nhiều đến người mẹ. Đau nhức xương khớp, chuột rút, hạ canxi máu là những tình trạng xảy ra phổ biến ở bà bầu. Những thực phẩm giàu canxi chúng ta cần quan tâm đến là: phô mai không béo, cải xoong, mướp tây, đặc biệt là sữa. Sữa được xem là một trong những thực phẩm chứa nhiều canxi nhất. Một cốc sữa không béo cung cấp 306 mg hoặc 31% DV canxi.
Theo Dinhduong.online tổng hợp
Top 10 Loại Trái Cây Cho Bà Bầu Ngon Bổ Dưỡng
Lý do bà bầu nên ưu tiên trái cây
Giá trị dinh dưỡng từ trái cây
Lựa chọn Trái cây phù hợp
10 loại trái cây ngon bổ dưỡng dành cho bà bầu
Lý do bà bầu nên ưu tiên trái cây
Hàm lượng vitamin C cùng một số vitamin và khoáng chất khác trong trái cây cực cao.
Chất béo thấp, là đường tự nhiên nên các mẹ không lo đái tháo đường thai kỳ.
Lượng nước và chất xơ cao giúp hệ tiêu hóa của mẹ luôn khỏe mạnh.
Chính nhờ những lý do trên, chế độ dinh dưỡng của phụ nữ mang thai không thể thiếu trái cây tươi.
Giá trị dinh dưỡng từ trái cây
Sự phát triển các hệ thần kinh, mô của thai nhi đều phụ thuộc vào Beta-carotene. Đây là loại vitamin được cung cấp chủ yếu từ trái cây tươi.
Trái cây tươi là thần dược cung cấp dinh dưỡng cho con yêu mà mẹ không lo tăng cân quá đà.
Xương và răng của trẻ phát triển nhờ bổ sung đúng đủ hàm lượng vitamin C từ trái cây.
Axitfolic ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh.
Lượng chất xơ dồi dào hỗ trợ đường tiêu hóa của mẹ trong thai kỳ cũng như sau khi sinh.
Lựa chọn Trái cây phù hợp
Hãy lựa chọn những trái cây tươi ngon, hạn chế một số trái cây như dứa..
Rửa sạch trước khi ăn
Có thể sử dụng nước ép, sinh tố hoa quả.
Bổ sung khoảng 500g trái cây tươi mỗi ngày.
10 loại trái cây ngon bổ dưỡng dành cho bà bầu Quả LêLê chính là loại quả được ưu tiên hàng đầu dành cho trẻ sơ sinh.
Đối với mẹ bầu, lê mang lại nhiều lợi ích nhiều người không ngờ tới.
Vitamin C có trong lê chiếm tới 11%, giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng. Các bệnh truyền nhiễm thông thường như cảm, ho cúm cũng được đẩy lùi nhờ dinh dưỡng lê mang tới.
Nhiều mẹ bầu gặp phải tình trạng táo bón. Nên bổ sung lê hằng ngày để bổ sung thêm nhiều chất xơ, hỗ trợ hệ tiêu hóa tốt hơn.
Lê có khoảng 100 calo cung cấp cho bạn đầy đủ năng lượng mà không lo tăng cân.
Lượng kali có trong lê là thành phần giúp cho tim mạch của mẹ và bé hoạt động được tốt hơn.
Lê góp phần giúp xương chắc khỏe, thúc đẩy quá trình mọc răng và hình thành xương của bé. Tất cả nhờ có lượng canxi dồi dào trong lê.
Nếu cơ thể mẹ bầu mệt mỏi, căng thẳng, kiệt sức, chóng mặt… hãy bổ sung lê. Đó được xem là thần dược cho mẹ bầu.
Quả NhoNho được xem là nữ hoàng của trái cây.
Lợi ích của nho với mẹ bầu
Nho giàu chất oxy hóa tăng khả năng miễn dịch và ngăn ngừa tình trạng nhiễm trùng.
Mẹ bầu cũng sẽ không lo sợ bị chuột rút nhờ khoáng chất có trong lê, giảm dần các cơn đau.
Hợp chất resveratrol trong nho đỏ giúp kiểm soát cholesterol trong thai kỳ.
Polypheno có trong nho sẽ hỗ trợ hệ thống tim mạch và bảo vệ cơ quan này tốt hơn.
Trong nho có rất nhiều sắt giúp duy trì huyết sắc tố khỏe mạnh của mẹ bầu.
Lợi ích của nho với thai nhi
Giúp thai nhi đang phát triển nhận được nhiều chất dinh dưỡng hơn nhờ vitamin B trong nho.
Quá trình phát triển của hệ thần kinh nhờ các khoáng chất như natri.
Vitamin A và flavonol giúp phát triển thị lực.
Folate làm giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh
Những mẹ bầu không nên ăn nho:
Đái tháo đường
Béo phì
Dễ bị dị ứng
Khó tiêu.
Quả sungNếu bạn dị ứng với các sản phẩm từ sữa, hoặc bạn không thể dùng sữa bầu, hãy thay thế bằng việc ăn sung.
Lợi ích ăn sung
Chất xơ có trong sung rất tuyệt vời cho hệ tiêu hóa. Làm giảm kích thích hội chứng ruột (IBS).
Nhờ có Kali, Omega-3 và Omega-6 của quả sung tốt cho bệnh tim mạch vành.
Chất chống oxy hóa trong sung cực tốt cho mắt, hàm lượng cao hơn trong cà rốt.
Quả sung sản xuất kiềm, từ đó độ pH luôn ở mức 7,0-7,4 giúp cơ thể khỏe mạnh không bệnh tật.
Nhờ giàu lượng canxi và kali nên giúp ngăn chặn loãng xương và tăng mật độ xương.
Lợi ích từ quả sung cho mẹ bầu
Các tuyến sữa của mẹ bầu được kích thích hoạt động. Rất có lợi cho sự chào đời của bé mỗi khi bạn ăn sung.
Hàm lượng chất xơ có trong quả sung cao hơn rất nhiều loại rau củ. Mẹ bầu có thể an tâm hơn không lo táo bón thai kỳ.
Enzyme có trong quả sung giúp mẹ bầu hạn chế các chứng như ợ nóng, ợ chua.
Trong các tháng đầu thai kỳ, mẹ nào hay bị nghén hãy tìm đến sung. Quả sung cung cấp lượng vitamin B6 cần thiết chống lại ốm nghén.
Quả ổiQuả Ổi mang đến nhiều công dụng thần kì cho bà bầu.
Ổi là nguồn cung cấp nhiều dưỡng chất thiết yếu rất tốt cho mẹ bầu.
Lợi ích quả ổi mang lại cho mẹ bầu.
Ngăn ngừa bệnh tiểu đường thai kỳ
Lượng đường luôn ổn định ở mức cân bằng nhờ vào việc ăn ổi.
Huyết áp luôn ổn định nhờ lượng kali dồi dào trong ổi.
Khi mang thai, hãy nhớ ăn ổi thường xuyên giúp tăng hàm lượng Hemoglobin trong máu.
Bạn có biết rằng vitamin C trong ổi còn cao hơn cả cam quýt. Giúp bạn tăng cường hệ miễn dịc, thai nhi luôn được khỏe mạnh.
Ổi có hàm lượng canxi lớn có lợi cho sự phát triển răng và xương của thai nhi.
Thành phần vitamin B9 và axit folic giúp phát triển hệ thần kinh của thai nhi.
Quả cam quýtĂn cam quýt phải đúng cách và đúng liều lượng
Nhắc đến cam quýt là mọi người đều biết đến hàm lượng vitamin C cao. Có tác dụng tăng cường sức đề kháng. Nhưng Cam quýt còn có nhiều lợi ích khác nữa.
Lợi ích của cam, quýt với bà bầu.
Hàm lượng vitamin C cao, mẹ bầu hãy bổ sung để tránh bị cảm, mệt mỏi hay gặp những trường hợp ho, ốm..
Tình trạng nôn nghén sẽ thuyên giảm, kích thích khẩu vị ngon miệng hơn.
Các mạch máu nhỏ đàn hồi tốt hơn, ngăn ngừa tích cực triệu chứng cao huyết áp
Các dưỡng chất sẽ được vận chuyển đến não bộ của thai nhi nhanh chóng đầy đủ, giúp trí lực thai nhi phát triển tốt.
Cam quýt còn giúp nhuận trường, thông đại tiện, thải chất độc.
Quả dâu tâyDâu tây là một loại trái cây bổ dưỡng có hàm lượng dinh dưỡng cao
Dâu tây giúp giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh và hạn chế nguy cơ sinh non.
Lợi ích dâu tây đối với mẹ bầu.
Trong dâu tây có chứa chất giúp ức chế hoạt động của cholesterol, tốt cho tim mạch.
Chất chống oxy hóa có trong dâu tây giúp chống lại gốc tự do và bảo vệ các ADN khỏi bị hư hại.
Vitamin A trong dâu tây giúp bảo vệ thị lực, ngăn ngừa bị đục thủy tinh thể.
Tăng cường khả năng miễn dịch, giảm các nguy cơ mắc bệnh nhiễm trùng thông thường.
Dâu tây còn giúp chữa lành vết thương, kiểm soát sự lão hóa.
Quả kiwiKiwi có tới gần 80 loại dưỡng chất khác nhau
Kiwi chứa vô vàn dưỡng chất quan trọng cho cơ thể, giúp cơ thể luôn bổ sung được đầy đủ chất dinh dưỡng và luôn được khỏe mạnh.
Tác dụng của Kiwi
Hàm lượng axit folic trong kiwi khá dồi dào, kích thích sự phát triển của hệ thần kinh.
Bà bầu có thể bỏ qua nỗi sợ táo bón.
Giúp loại bỏ độc tố, giảm nguy cơ mắc bệnh ngoài da.
Hàm lượng vitamin C trong kiwi cũng không hề thua kém trong cam.
Thai kỳ luôn khỏe mạnh, giảm tỷ lệ sinh non nhờ cung cấp nhiều loại vitamin khá nhau từ kiwi.
Quả chuốiNhiều chuyên gia đã khuyến khích bà bầu ăn chuối bởi giá trị dinh dưỡng mang lại trong thai kỳ.
Chuối giàu chất dinh dưỡng và khoáng chất dành cho cơ thể.
Lợi ích của chuối dành cho bà bầu.
Bé có thể hấp thu axit folic cần thiết từ cơ thể mẹ, vì vậy mẹ nên ăn chuối thường xuyên.
Chuối giúp cơ thể tăng cường sản xuất hemoglobin, giảm các triệu chứng thiếu máu.
Trong chuối chứa nhiều chất xơ, giúp mẹ bầu xua tan nỗi lo táo bón.
Trong chuối cũng chứa hàm lượng canxi dồi dào, tăng cường phát triển xương chắc khỏe.
Vitamin B6 có trong chuối hoạt động như chất dẫn truyền thần kinh.
Bà bầu ăn chuối giúp chống lại quá trình lão hóa, viêm nhiễm.
Protein trong chuối là thành phần giúp thai nhi trong quá trình cấu tạo nên các bộ phận cơ thể.
Huyết áp cao thai kỳ dễ dẫn đến biến chứng tiền sản giật. Vì vậy, lượng kali có trong chuối sẽ góp phần giúp mẹ bầu ổn định huyết áp.
Căng thẳng, lo lắng cũng sẽ được xua tan nhờ vào ăn chuối. Khi bạn thấy tâm trạng không tốt, hãy thử ăn chuối, bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt.
Quả bơBơ cung cấp axit folic cho bà bầu nhiều hơn rất nhiều so với các loại thực phẩm khác
Bà bầu ăn bơ mang đến nhiều lợi ích bất ngờ
Quá trình hình thành hệ thần kinh trung ương sẽ tốt hơn nhờ lượng axit folic dồi dào từ quả bơ.
Hợp chất có trong bơ giúp hình thành và nuôi dưỡng các tế bào máu.
Chất béo trong bơ rất cao, nhưng là chất béo không bão hòa. Vì vậy bạn an tâm về cân nặng khi ăn bơ, mà còn giúp giảm thiểu tình trạng táo bón.
Với hơn 14 loại vitamin và lượng chất chống oxy hóa cao, giúp da luôn căng bóng, hồng hào. giảm quá trình lão hóa.
Vitamin B6 trong bơ cũng rất cao, có ích trong việc giảm nghén cho bà bầu.
Bơ chứa chất béo có lợi, giàu omega 3, giúp cân bằng lượng insulin trong cơ thể, hạn chế được nguy cơ tiểu đường thai kỳ.
Hiện tượng chuột rút của bà bầu cũng thuyên giảm hoặc biến mất nhờ RDA có trong bơ.
Nỗi sợ lớn nhất đó là biến chứng tiền sản giật sau sinh, bơ sẽ giúp bạn giải tỏa nỗi lo đấy.
Quả TáoBà bầu ăn táo khi mang thai có thể nhận được những lợi ích tuyệt vời
Theo nhiều chuyên gia, nên ăn táo thường xuyên khi mang bầu, nhờ lợi ích táo đem lại cho bà bầu rất lớn.
Lợi ích của Táo với bà bầu
Trong táo giàu chất sắt giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu máu, cho con yêu luôn khỏe mạnh.
Táo vừa giúp tăng sức đề kháng, vừa phòng tránh các bệnh nhiễm trùng.
Trong táo chất chống oxy hóa rất mạnh mẽ, giúp ngăn ngừa gốc hoạt động tự do.
Lượng đường trong táo cũng cao giúp bồi bổ năng lượng cho cơ thể.
Ăn táo giảm nguy cơ phát triển bệnh hen suyễn và dị ứng ở trẻ.
Các hợp chất có trong táo chống tế bào ung thư sinh sôi và phát triển.
Đăng bởi: Trân Nguyễn
Từ khoá: Top 10 loại trái cây cho bà bầu ngon bổ dưỡng
Cập nhật thông tin chi tiết về 5 Nguyên Tắc Chuẩn Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu trên website Cuik.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!