Bạn đang xem bài viết Dinh Dưỡng Hợp Lý Cho Lứa Tuổi Học Đường được cập nhật mới nhất tháng 9 năm 2023 trên website Cuik.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Nhu cầu về dinh dưỡng của lứa tuổi học đường có vai trò rất quan trọng nhằm đảm bảo không chỉ cho sự phát triển của cơ thể trẻ mà còn đáp ứng được các hoạt động thể lực đa dạng
Nhu cầu về dinh dưỡng của lứa tuổi học đường có vai trò rất quan trọng nhằm đảm bảo không chỉ cho sự phát triển của cơ thể trẻ mà còn đáp ứng được các hoạt động thể lực đa dạng và khả năng học tập của các em.
Do trẻ phát triển nhanh, vì vậy nhu cầu chất đạm cũng rất quan trọng, do đó nhu cầu cũng đòi hỏi cao hơn. Cụ thể trẻ 6 tuổi cần 45- 55g/ngày. Trẻ 7-9 tuổi: 55-64g/ngày. Trẻ 10-12 tuổi: 63- 74g/ngày. Để có đủ lượng chất đạm trong bữa ăn, các bà mẹ có thể tính toán và qui đổi như sau: cứ 100g thịt lợn nạc có 19g đạm và 100g thịt lợn nạc tương đương với 150g cá hoặc tôm hay 200 g đậu phụ, hoặc 2 quả trứng vịt hay 3 quả trứng gà.
Dựa trên cách tính toán và qui đổi đó để tính ra lượng thực phẩm trong ngày. Nếu trẻ đi học, ăn bán trú ở trường, các bà mẹ cần xem thực đơn hàng ngày của bé ở trường để tính cho các bữa ăn khác. Thông thường bữa ăn ở trường cung cấp khoảng 50% nhu cầu. Mỗi bữa ăn cần có đủ 4 nhóm thực phẩm, các thực phẩm đa dạng, phối hợp với nhau để cung cấp đủ chất dinh dưỡng, chế biến hợp khẩu vị trẻ để trẻ có bữa ăn ngon, đủ chất. Nên tăng cường các nguồn chất đạm động vật có nhiều canxi, sắt, kẽm (thịt, tôm, cua, cá, trứng, sữa), cũng như các thực phẩm có nhiều vitamin, khoáng chất có trong rau xanh, các loại rau lá xanh thẫm có nhiều vitamin C (rau ngót, mùng tơi, rau dền..), hoa quả chín các quả có màu vàng như đu đủ, xoài, hồng xiêm có nhiều bêta caroten (tiền vitamin A). Mỗi ngày cần cho bé ăn từ 200g- 300g rau xanh, 100g quả chín, uống 1- 2 ly sữa và ăn thêm sữa chua, phomai.
Bữa ăn cần đảm bảo cân đối các chất về dinh dưỡng, phối hợp cả chất đạm động vật (thịt, cá. trứng…) và đạm nguồn thực vật (đậu đỗ), chất béo nguồn động vật (mỡ, bơ) và chất béo nguồn thực vật (vừng, lạc…). Tỷ lệ các thành phần sinh nhiệt nên là: Đạm: Béo: Đường bột = 15 : 20 : 65.
Để trẻ phát triển thể chất và hình thành những thói quen tốt trong ăn uống, các bậc cha mẹ nên tập cho trẻ thói quen vệ sinh ăn uống (rửa tay trước khi ăn, sau khi đi vệ sinh)… cũng như tạo không khí vui vẻ, ấm cúng cho trẻ trong bữa ăn sẽ giúp tiêu hóa hấp thu tốt hơn. Tránh không nên vừa ăn vừa xem tivi, vi tính hoặc đọc sách, truyện trong khi ăn. Và một điều quan trọng nữa là cùng với bữa ăn cần cho trẻ tăng cường các hoạt động thể lực, vận động, vui chơi ngoài trời, tham gia một số hoạt động thể dục thể thao như vậy trẻ sẽ phát triển thể lực và chiều cao tốt hơn.
Những Kiểu Tóc Phù Hợp Lứa Tuổi Học Sinh Cho Nam
Những kiểu tóc phù hợp với lứa tuổi học sinh cho các bé trai Tóc tỉa tự nhiên
Đây là kiểu tóc nam bình dị nhất, phù hợp với mọi khuôn mặt nam giới. Nam giới có vầng trán quá cao vẫn có thể để tóc mái để che đi khuyết điểm.
Kiểu tóc này có phần cắt nhiều lớp mỏng chồng lên nhau, lớp sau xếp chồng lên lớp trước và lớp cuối là lớp dài nhất. Đây là một trong những kiểu tóc đẹp cho nam mà bạn không mất quá nhiều thời gian để chọn và cắt.
tóc cắt ngắnKhỏi phải nói đây là kiểu tóc phổ biến nhất của các chàng trai khi đến trường, những chàng trai có mái tóc dày sẽ cực kỳ phù hợp với kiểu tóc này. Để hiệu quả, các bạn nam có thể nuôi tóc dài trong dịp Tết hoặc hè, sau đó đến trường và cắt thành sóng trông sẽ rất đẹp.
Sau khi gây bão trong giới trẻ phương Tây, kiểu tóc undercut nhanh chóng được các bạn Việt lựa chọn.
Bắt nguồn từ những chàng trai Châu Âu, đây là kiểu tóc phù hợp với những bạn nam có mái tóc dày và càng trở nên lịch lãm hơn khi bôi keo. Bật mí rằng đây là cách để nhiều bạn nam “ăn gian” chiều dài tóc nếu chăm chỉ thực hiện mỗi ngày. Bên cạnh đó, nam giới có thể uốn tóc để tạo điểm nhấn.
Tóc cắt ngắnMột kiểu tóc gọn gàng khác cho các bạn nam lựa chọn mà không kém phần nổi bật chính là choppy crop. Kiểu tóc này nổi lên sau khi được các người mẫu catwalk lăng xê trên các sàn diễn thời trang.
Bạn đã sẵn sàng để nổi bật giữa đám đông với kiểu tóc Choppy Crop chưa?
Móng tócKhông nhất thiết phải cạo hết tóc, bạn vẫn có thể để một chút ở đỉnh đầu để tạo điểm nhấn.
Kiểu tóc này chắc chắn sẽ phù hợp với những bạn nam không thích sự nắng nóng của khí hậu Việt Nam, cũng như hạn chế chăm sóc tóc. Một ưu điểm của kiểu tóc này là nó cũng phù hợp với mọi kiểu khuôn mặt, nếu bạn sở hữu dáng người cao và vạm vỡ thì càng tôn thêm vẻ ngầu của bạn.
Tóc giả diều hâuNếu bạn là học sinh, sinh viên đam mê thể thao thì kiểu tóc năng động này dành cho những bạn có cá tính mạnh và yêu thích các hoạt động ngoài trời. Bạn có thể thấy rất nhiều vận động viên để kiểu tóc này khi thi đấu và trông rất hấp dẫn.
Tóc giả diều hâu hoàn toàn phù hợp với những bạn nam có cá tính mạnh.
Với kiểu tóc này, bạn nên cạo sát, đừng để phần tóc xung quanh quá dài sẽ làm hỏng kiểu tóc của bạn. Chưa kể, kiểu tóc này không quá kén trang phục hay phụ kiện, bạn có thể chọn những bộ cánh đơn giản nhưng bụi bặm một chút trông cũng rất thu hút.
Phần tóc bênLà một trong những kiểu tóc thường thấy trong các bộ phim Hàn Quốc, đây là lựa chọn giúp bạn trông gọn gàng và nổi bật trước đám đông.
Kiểu tóc Side Part sẽ cực kỳ phù hợp với những cô nàng muốn theo đuổi hình tượng Hàn Quốc.
Lưu ý nam giới nên sử dụng những loại sáp có độ bóng nhẹ để kiểu tóc trông cuốn hút hơn. Nếu trường bạn cho phép nhuộm, bạn nên nhuộm nhẹ khoảng 3 đến 4 màu highlight ở phần mái để giúp bạn nổi bật giữa đám đông.
Hai khối tócĐây là kiểu tóc phù hợp với những bạn có ý tưởng cắt tóc có thể tạo nhiều kiểu khác nhau, không gây nhàm chán. Với kiểu tóc này, bạn có thể đánh rối, đánh sóng hoặc vuốt lệch một bên.
So với những kiểu tóc trên thì đây là kiểu tóc bình thường nhất được các bạn nam lựa chọn để đi học. Nếu tóc bạn bắt đầu dài ra, bạn có thể cắt ngắn thành kiểu undercut cũng rất tiện lợi hoặc nếu bạn muốn tóc dài ra sau khi ra trường cũng là một ý kiến hay.
Những kiểu tóc phù hợp với lứa tuổi học sinh cho các bé trai Tóc tỉa tự nhiênĐây là kiểu tóc nam bình dị nhất, phù hợp với mọi khuôn mặt nam giới. Nam giới có vầng trán quá cao vẫn có thể để tóc mái để che đi khuyết điểm.
Kiểu tóc này có phần cắt nhiều lớp mỏng chồng lên nhau, lớp sau xếp chồng lên lớp trước và lớp cuối là lớp dài nhất. Đây là một trong những kiểu tóc đẹp cho nam mà bạn không mất quá nhiều thời gian để chọn và cắt.
tóc cắt ngắnKhỏi phải nói đây là kiểu tóc phổ biến nhất của các chàng trai khi đến trường, những chàng trai có mái tóc dày sẽ cực kỳ phù hợp với kiểu tóc này. Để hiệu quả, các bạn nam có thể nuôi tóc dài trong dịp Tết hoặc hè, sau đó đến trường và cắt thành sóng trông sẽ rất đẹp.
Sau khi gây bão trong giới trẻ phương Tây, kiểu tóc undercut nhanh chóng được các bạn Việt lựa chọn.
Bắt nguồn từ những chàng trai Châu Âu, đây là kiểu tóc phù hợp với những bạn nam có mái tóc dày và càng trở nên lịch lãm hơn khi bôi keo. Bật mí rằng đây là cách để nhiều bạn nam “ăn gian” chiều dài tóc nếu chăm chỉ thực hiện mỗi ngày. Bên cạnh đó, nam giới có thể uốn tóc để tạo điểm nhấn.
Tóc cắt ngắnMột kiểu tóc gọn gàng khác cho các bạn nam lựa chọn mà không kém phần nổi bật chính là choppy crop. Kiểu tóc này nổi lên sau khi được các người mẫu catwalk lăng xê trên các sàn diễn thời trang.
Bạn đã sẵn sàng để nổi bật giữa đám đông với kiểu tóc Choppy Crop chưa?
Móng tócKhông nhất thiết phải cạo hết tóc, bạn vẫn có thể để một chút ở đỉnh đầu để tạo điểm nhấn.
Kiểu tóc này chắc chắn sẽ phù hợp với những bạn nam không thích sự nắng nóng của khí hậu Việt Nam, cũng như hạn chế chăm sóc tóc. Một ưu điểm của kiểu tóc này là nó cũng phù hợp với mọi kiểu khuôn mặt, nếu bạn sở hữu dáng người cao và vạm vỡ thì càng tôn thêm vẻ ngầu của bạn.
Tóc giả diều hâuNếu bạn là học sinh, sinh viên đam mê thể thao thì kiểu tóc năng động này dành cho những bạn có cá tính mạnh và yêu thích các hoạt động ngoài trời. Bạn có thể thấy rất nhiều vận động viên để kiểu tóc này khi thi đấu và trông rất hấp dẫn.
Tóc giả diều hâu hoàn toàn phù hợp với những bạn nam có cá tính mạnh.
Với kiểu tóc này, bạn nên cạo sát, đừng để phần tóc xung quanh quá dài sẽ làm hỏng kiểu tóc của bạn. Chưa kể, kiểu tóc này không quá kén trang phục hay phụ kiện, bạn có thể chọn những bộ cánh đơn giản nhưng bụi bặm một chút trông cũng rất thu hút.
Phần tóc bênLà một trong những kiểu tóc thường thấy trong các bộ phim Hàn Quốc, đây là lựa chọn giúp bạn trông gọn gàng và nổi bật trước đám đông.
Kiểu tóc Side Part sẽ cực kỳ phù hợp với những cô nàng muốn theo đuổi hình tượng Hàn Quốc.
Lưu ý nam giới nên sử dụng những loại sáp có độ bóng nhẹ để kiểu tóc trông cuốn hút hơn. Nếu trường bạn cho phép nhuộm, bạn nên nhuộm nhẹ khoảng 3 đến 4 màu highlight ở phần mái để giúp bạn nổi bật giữa đám đông.
Hai khối tócĐây là kiểu tóc phù hợp với những bạn có ý tưởng cắt tóc có thể tạo nhiều kiểu khác nhau, không gây nhàm chán. Với kiểu tóc này, bạn có thể đánh rối, đánh sóng hoặc vuốt lệch một bên.
So với những kiểu tóc trên thì đây là kiểu tóc bình thường nhất được các bạn nam lựa chọn để đi học. Nếu tóc bạn bắt đầu dài ra, bạn có thể cắt ngắn thành kiểu undercut cũng rất tiện lợi hoặc nếu bạn muốn tóc dài ra sau khi ra trường cũng là một ý kiến hay.
Đăng bởi: Hùng Nguyễn Thái
Từ khoá: Những kiểu tóc phù hợp lứa tuổi học sinh cho nam
5 Nguyên Tắc Chuẩn Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu
1. Không được bỏ qua bữa ăn sáng
Bữa ăn sáng là bữa ăn cực kì quan trọng, tuyệt đối không được bỏ trong ngày. Sau một đêm dài, cơ thể cần được cung cấp đầy đủ dưỡng chất thiết yếu phục hồi. Đối với các mẹ bầu ở những tháng đầu tiên, ăn sáng còn giúp giảm triệu chứng nôn ói, ốm nghén. Một bữa sáng dinh dưỡng cho bà bầu phải đầy đủ các thành phần: protein, axit folic xây dựng các tế bào não cho mẹ và bé cùng các vitamin và khoáng chất khác. Một số gợi ý: ngũ cốc, bánh mì trứng, cháo thịt, cháo gà, sữa chua, hoa quả…
2. Ăn liên tục và chia thành nhiều bữa ăn nhỏ
Việc chia theo nhiều bữa nhỏ sẽ giúp hệ tiêu hóa dễ dàng hấp thu được nhiều dưỡng chất hơn. Trung bình trong 40 tuần thai đòi hỏi cần thêm 300 calories/ngày để đảm bảo dinh dưỡng khi mang thai . Do đó theo các chuyên gia, chúng ta nên ăn 6 bữa/ngày. Khi có bé trong bụng, dạ dày và các cơ quan tiêu hóa ít nhiều cũng bị chèn ép, ảnh hưởng. Việc ăn nhiều nữa có tác dụng giảm bớt những khó chịu do hocmon nội tiết tố gây ra, đảm bảo dạ dày lúc nào cũng ở trong tình trạng đầy đủ, không quá tải.
3. Ăn cá hai lần một tuần
Cá là một trong những thực phẩm mang lại giá trị dinh dưỡng cho bà bầu và cho thai nhi tuyệt vời. Do cá có chứa nhiều axit amin tốt cho sự phát triển trí não như: AA, EPA, DHA…Ăn cá sẽ giúp trí não của bé sau này thông minh hơn. Có thể trong giai đoạn thai kì, một số thai phụ cảm thấy khó chịu với mùi cá tanh. Tuy nhiên, theo khuyến cáo, bà bầu nên ăn cá hai lần mỗi tuần, đặc biệt là cá hồi.
4. Uống nhiều nước
Một chế độ dinh dưỡng cho bà bầu khoa học là phải được cung cấp đủ nước cho cơ thể. Trong thời gian mang thai, nhu cầu nước của thai phụ tăng lên rất nhiều. Cơ thể bà bầu dễ bị mất nước hơn bình thường vì sự bài tiết mạnh. 10-12 ly nước tương đương với 3 lít nước là chỉ tiêu mỗi ngày bà bầu nên uống. Có thể uống nước ép hoa quả, trái cây. Nhưng tuyệt đối tránh xa các thức uống có cồn, chất kích thích, có ga.
5. Ăn nhiều trái cây và rau củ
Ở bất kỳ đối tượng nào cũng cần phải cung cấp lượng chất xơ đầy đủ mỗi ngày từ trái cây và rau xanh. Mẹ bầu nên rau quả 5 lần trong một ngày. Lượng chất xơ từ nguồn thực phẩm này giúp thai phụ chống lại bệnh táo bón. Các vitamin trong táo, bơ, nho chín, dâu tây… cũng giúp cơ thể tăng sức đề kháng và bài trừ độc tố. Đặc biệt là cung cấp đầy đủ lượng vitamin và khoáng chất cần thiết để nuôi bé.
Theo Dinhduong.online tổng hợp
Lợi Ích Từ Dinh Dưỡng Sữa Mẹ Cho Trẻ
Dinh dưỡng sữa mẹ rất tốt cho sức khỏe và sự phát triển của trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Bài viết hôm nay chia sẻ một cái nhìn rõ nét nhất về vai trò của việc nuôi con bằng nguồn sữa mẹ quý báu.
Trong sữa mẹ có chứa rất nhiều dưỡng chất và chất khoáng. Các chất này đáp ứng đầy đủ các nhu cầu thay đổi của bé. Nguồn dinh dưỡng tuyệt vời này giúp bảo vệ bé khỏi viêm nhiễm và bệnh tật. Việc cho trẻ bú mẹ không chỉ có lợi cho trẻ, mà còn có lợi cho người mẹ trên nhiều phương diện.
Phát triển và tăng cường hệ miễn dịch cho bé
Theo các chuyên gia nghiên cứu và chỉ ra rằng sữa mẹ là một kho dinh dưỡng tuyệt vời. Thành phần dinh dưỡng sữa mẹ có rất nhiều vi khuẩn có lợi, đạm whey, đường lactose…Chính những yếu tố này giúp phát triển một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh cho bé. Ngoài ra các yếu tố miễn dịch khác nhau cũng có thể bảo vệ trẻ nhỏ chống lại các vi khuẩn trên diện rộng.
Bảo vệ sức khỏe bé lâu dài
Trẻ được hấp thu những dinh dưỡng sữa mẹ sẽ khỏe mạnh hơn so với những đứa trẻ khác. Đó là điều chắc chắn đã được khoa học và thực tế chứng minh. Sữa mẹ là nguồn thực phẩm tuyệt vời không gì có thể thay thế được. Nhất là đối với trẻ trong 6 tháng đầu, sữa mẹ là nguồn thực phẩm duy nhất. Sữa mẹ vô khuẩn và sạch sẽ góp phần bảo vệ sức khỏe lâu dài cho trẻ. Sữa mẹ giúp giảm nguy cơ nhiễm trùng đường tiêu hóa, nhiễm trùng hô hấp ở trẻ. Ngoài ra, sữa mẹ còn giúp trẻ phát triển nhận thức tốt.
Bảo vệ sức khỏe người mẹ
Khi cho con bú người mẹ sẽ hạn chế được quá trình rụng trứng, giảm khả năng phát triển ung thư buồng trứng. Theo các bác sĩ, mẹ nào cho con bú sớm sẽ giúp co hồi tử cung tốt, tử cung sớm trở lại kích thước và hình dạng bình thường như trước khi mang thai. Hơn nữa việc cho con bú góp phần trục xuất các sản phẩm còn sót lại như nhau thai và màng nhầy. Điều này giúp sớm chấm dứt hiện tượng chảy máu âm đạo sau sinh. Đặc biệt, mẹ có thể tránh được tình trạng áp xe vú, phòng ngừa ung thư vú giai đoạn tiền mãn kinh.
Gắn chặt tình cảm mẫu tử
Trong quá trình cho con bú, người mẹ thường âu yếm và nâng niu con. Điều này về tâm lý rất tốt cho cả mẹ và con. Bé cảm thấy an toàn và thoải mái hơn. Người mẹ cũng cảm thấy hạnh phúc và tự hào hơn về thiên chức của một người phụ nữ. Chỉ có người mẹ mới có thể làm được việc cho con bú, từ đó tạo ra mối liên kết thiêng liêng giữa hai mẹ con.
Theo Dinhduong.online tổng hợp
Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu Ăn Chay: Ăn Sao Cho Khỏe?
Bà bầu ăn chay, nhất là ăn chay trường không đúng cách, cơ thể dễ rơi vào sự thiếu hụt chất, nhanh đói do khẩu phần không đủ chất sắt, kẽm, canxi, vitamin B2. Vậy, dinh dưỡng cho bà bầu ăn chay cần lưu ý điều đặc biệt gì?
Theo khuyến cáo của Hiệp Hội Y khoa Anh Quốc (ABM), ăn chay vẫn đảm bảo đủ chất dinh dưỡng cho bà bầu, trẻ nhỏ, người già, thậm chí các vận động viên. Tuy nhiên, nếu ăn chay không đúng cách, bạn vẫn có nguy cơ thiếu hụt dưỡng chất nghiêm trọng, nhất là canxi, sắt, vitamin B12…
Về mặt dinh dưỡng, phần lớn các nhà khoa học vẫn không khuyến khích việc ăn chay tuyệt đối. Món mặn là thức ăn có đầy đủ các amino axít thiết yếu mà cơ thể không tự sản sinh được. Trong khi đó, các món chay chủ yếu đều dựa vào dinh dưỡng của đậu nành, rau và trái cây nên cơ thể dễ bị thiếu hụt các dưỡng chất cần thiết như chất đạm, chất béo dù có giàu chất xơ, nhưng vẫn dễ làm mẹ bầu nhanh đói bởi việc tiêu hóa, hấp thu, di chuyển thức ăn trong đường tiêu hóa diễn ra nhanh hơn.
Ngoài ra, một chế độ ăn chay đúng cũng giúp giảm nguy cơ cao huyết áp, tiểu đường, bệnh răng miệng. Tuy nhiên, ăn chay cũng mang lại lợi ích sức khỏe. So với nguồn protein từ động vật, protein từ thực vật có lợi hơn cho thận, không mất thời gian sàng lọc. Đồng thời, lượng chất xơ dồi dào cũng có tác dụng phòng chống táo bón hiệu quả.
Thực tế, không có sự khác biệt về các loại dưỡng chất cần thiết trong thai kỳ, dù bạn có ăn chay hay không. Sự khác biệt duy nhất là làm sao để nạp đủ và đa dạng các loại dưỡng chất này khi bạn đang ăn chay.
Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu ăn chay: Nên ăn gì và không ăn gì?
– Ăn kết hợp cơm, bánh mì, ngũ cốc với 5 phần rau xanh mỗi ngày. Thêm càng nhiều rau xanh, trái cây vào thực đơn càng tốt.
– Đa dạng hóa thực phẩm để có được càng nhiều dưỡng chất càng tốt. Chẳng hạn, nếu không ăn được cá, thịt, trứng, mẹ bầu có thể tìm những thực phẩm giàu protein khác như các loại hạt, bơ, các loại đậu, đậu nành…
– Rau màu xanh đậm, đậu hạt, mầm lúa mạch rất giàu chất sắt. Sắt cần để tạo máu, sản sinh ra hồng cầu khơi nguồn sự sống.
– Rau, đậu, bắp cải, cà rốt, củ cải đỏ giàu chất kẽm. Kẽm đóng vai trò quan trọng trong việc tăng trưởng và tái tạo tế bào.
– Sản phẩm từ sữa là nguồn bổ sung canxi tốt nhất. Bầu nên cố gắng bổ sung ít nhất 3 khẩu phần sữa mỗi ngày. Tuy nhiên, nếu không ăn các thực phẩm từ sữa, bạn có thể bổ sung canxi thông qua bắp cải ngọt, súp lơ, đu đủ, cà rốt, rong biển, đậu phụ, nguồn trữ canxi rất tốt cho xương và răng.
– Sự phát triển trí não của thai nhi cần một lượng lớn chất béo omega-3. Không thể tận dụng nguồn omega-3 từ cá, nhưng bầu có thể tăng cường bằng các thực phẩm như hạt óc chó, dầu hạt lanh, dầu hạt cải, tảo biển, dầu ô-liu…
– Hạn chế thực phẩm nhiều đường, muối.
Ăn chay khi mang thai liệu có ảnh hưởng gì tới em bé?
Thỉnh thoảng ăn chay để thanh lọc cơ thể là cách rất tốt đáng hoan nghênh. Trong trường hợp ăn chay trường, mẹ cần bổ sung hai thành phần đạm và béo bằng sữa, phô mai, sữa chua, ngũ cốc, các loại hạt có dầu…
Nếu vẫn muốn duy trì chế độ ăn chay, mẹ cần bổ sung nhiều thức ăn khác từ sữa, phô mai, yaourt để tăng lượng canxi, vitamin và khoáng chất thiết yếu. Ngoài ra, mẹ có thể uống thêm các loại vitamin và sữa bầu.
6 Bài Tập Yoga Tăng Chiều Cao Vừa Nhanh Vừa Dễ Cho Mọi Lứa Tuổi
Tập yoga giúp tăng chiều cao của bạn như thế nào?
Yoga là một loại hình tập luyện cổ xưa, có nguồn gốc từ Ấn Độ khoảng hơn 5.000 năm trước. Trong đó, một số bài tập từ bộ môn này có khả năng cải thiện chiều cao rất hiệu quả cho cả trẻ em và người trưởng thành.
Các tư thế yoga tăng chiều cao sẽ giúp kéo giãn từng khu vực của cơ thể
Tăng cường sức mạnh của lưng và cột sốngMột số tư thế yoga (tư thế trái núi, tư thế ngồi gập người về phía trước…) giúp tăng chiều cao thông qua khả năng cải thiện sự dẻo dai cho lưng và cột sống cho người tập. Không những vậy, khi thực hiện các bài tập yoga tăng chiều cao phù hợp, các mô xương giãn ra sẽ giúp vóc dáng của bạn trông cao hơn.
Đặc biệt, loại hình tập luyện này còn làm tăng quá trình lưu thông máu, giúp đào thải độc tố ra khỏi cơ quan nội tạng. Từ đó, lượng chất lỏng xung quanh các đĩa đệm cột sống cũng sẽ tăng lên, giúp cột sống hoạt động dẻo dai hơn.
Kích thích cơ thể giải phóng hormone tăng trưởngCơ thể mỗi người đều có chứa một lượng hormone tăng trưởng nhất định. Nhiều người nghĩ rằng hormone tăng trưởng sẽ ngừng hoạt động sau tuổi dậy thì. Tuy nhiên, theo thực tế, những hormone này vẫn có thể được kích hoạt để giúp bạn cao thêm 1 – 2cm, đặc biệt là giai đoạn trước 25 tuổi.
Yoga là một trong những cách tăng chiều cao hiệu quả và an toàn
6 bài tập tập yoga tăng chiều cao nhanh chóngChiều cao của con người phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố, chẳng hạn như di truyền, điều kiện sống và dinh dưỡng. Tuy nhiên, ít ai nghĩ rằng một số bài tập có thể giúp tăng chiều cao.
1. Tư thế trái núi (tadasana)Trái núi là tư thế đơn giản nhất nhưng cũng quan trọng nhất đối với người mới bắt đầu tập yoga. Đối với việc tăng chiều cao, bài tập này có tác dụng kéo giãn tất cả cơ bắp từ đầu đến chân, từ đó tạo áp lực các bộ phận cơ thể khác và tạo điều kiện cho việc sản xuất hormone tăng trưởng.
Cách thực hiện
Bước 1: Đứng thẳng người trên thảm tập, 2 bàn chân sát vào nhau, chân mở rộng bằng hông để duy trì sự thẳng hàng của khớp hông, khớp gối và mắt cá chân.
Bước 2: 2 cánh tay duỗi thẳng dọc theo người, lòng bàn tay hướng vào đùi và các ngón tay hướng xuống đất.
Bước 3: Hít vào, giơ 2 tay lên cao và song song với nhau. Đồng thời từ từ nhón chân lên, kéo căng cơ thể càng nhiều càng tốt nhưng cố gắng vẫn giữ chân và tay thẳng.
Bước 4: Giữ tư thế trong 20 – 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
2. Tư thế cái câyTư thế cái cây khá đơn giản nhưng lại có tác dụng tăng chiều cao rất tốt. Khi bạn gập một chân lại và đặt lên đùi kia, toàn bộ trọng lượng cơ thể sẽ đặt lên chân đang chạm đất. Điều này giúp toàn bộ cơ bắp được săn chắc. Đồng thời, khi bạn rướn cánh tay lên cao, mô cơ và xương sẽ được kích hoạt. Lâu dần, chúng được giãn ra để chiều dài cơ thể được cải thiện.
Cách thực hiện
Bước 1: Đứng thẳng người trên thảm, 2 cánh tay để dọc hai bên cơ thể. Thở bình thường.
Bước 2: Dùng chân trái làm trụ, gập chân phải lại và đặt bàn chân phải vào đùi trong của chân trái.
Bước 3: Giữ thăng bằng bằng chân trái và giơ cao hai tay qua khỏi đầu. Chắp 2 bàn tay lại với nhau, duỗi thẳng cơ trong vài giây.
Bước 4: Hít thở nhẹ nhàng rồi trở về tư thế ban đầu. Sau đó lặp lại với chân còn lại.
3. Tư thế đứng trên vaiKhi thực hiện tư thế đứng trên vai, toàn bộ trọng lượng cơ thể sẽ dồn lên phần vai, đồng thời trọng lượng này cũng sẽ gây áp lực trực tiếp lên tuyến yên để kích thích việc sản xuất hormone tăng trưởng.
Cách thực hiện
Bước 1: Nằm ngửa trên thảm, lòng bàn tay úp xuống sàn và đặt dọc theo cơ thể
Bước 2: Từ từ nâng chân, mông và lưng vươn thẳng lên cao, dùng hai bàn tay làm điểm tựa cho lưng.
Bước 3: Giữ thẳng chân và cột sống để trọng lượng dồn lên vai và cánh tay.
Bước 4: Nếu bạn thấy cổ bị đau hoặc căng ra thì hãy thả lỏng, trả cơ thể về trạng thái nghỉ ngơi. Nếu không, hãy giữ yên tư thế đó trong khoảng 15 – 30 giây rồi hít thở đều đặn.
4. Tư thế con lạc đàTư thế con lạc đà không phù hợp với những người có vấn đề về huyết áp hoặc đã từng gặp chấn thương ở vùng lưng. Nguyên nhân là do tư thế này khiến bạn phải cong cả người và cổ về phía sau để kích hoạt tuyến yên sản xuất hormone tăng trưởng.
Cách thực hiện
Bước 1: Quỳ gối trên thảm tập yoga
Bước 2: Từ từ ngã người về phía sau, 2 tay cố bắt lấy 2 lòng bàn chân. Đồng thời, đưa cổ tiến xuống chạm sàn. Nếu bạn vẫn chưa thực hiện được, chỉ cần hạ cổ và người xuống hết mức có thể là đã có thể dừng lại.
Bước 3: Giữ tư thế trong vài giây, hít thở đều đặn rồi từ từ trở về tư thế ban đầu.
5. Tư thế ngồi gập người về phía trướcTư thế ngồi gập người về phía trước gây áp lực rất lớn lên cổ và cơ đùi sau. Những người bị thoát bị đĩa đệm hoặc đau thần kinh tọa không nên thực hành tư thế này khi tập yoga tại nhà. Bởi vì đây là bài tập dễ khiến bạn bị chấn thương trở lại nếu không có sự hướng dẫn chi tiết của giáo viên yoga.
Cách thực hiện
Bước 1: Ngồi thẳng lưng, duỗi thẳng 2 chân về phía trước
Bước 2: Thở ra, cúi người về phía trước. 2 tay chạm vào các đầu ngón chân
Bước 3: Giữ thẳng lưng, cố gắng hạ đầu xuống để tựa đầu vào đầu gối.
6. Tư thế cánh cungTư thế này đòi hỏi bạn phải căng các cơ và kết hợp sự khéo léo của tay, chân, xương sống để thực hiện. Tuy khó nhưng mỗi ngày bạn chỉ dành 6 phút/ngày để luyện tập là sẽ có ngay chiều cao như ý.
Cách thực hiện
Bước 1: Nằm sấp, tay duỗi thẳng sát cơ thể, chân khép lại.
Bước 2: Kết hợp đồng thời việc đưa hai tay cao ra phía sau và đưa 2 chân lên để tay nắm được cổ chân.
Bước 3: Dùng sức căng giãn toàn bộ cơ thể, đầu ngẩng cao, đồng thời hít vào thở ra đều đặn trong vòng 10 giây.
7. Tư thế rắn hổ mangTư thế này khá đơn giản, không mất nhiều sức nhưng có thể mang lại hiệu quả tăng chiều cao rất tốt. Nguyên nhân là do tư thế rắn hổ mang sẽ làm giãn tối đa phần xương cột sống để khung xương của bạn thay đổi và cao thêm vài cm.
Cách thực hiện
Bước 1: Nằm sấp, khép hai chân, mu bàn chân úp xuống sàn nhà. Khép 2 khuỷu tay và úp bàn tay xuống thảm. Trán chạm nhẹ xuống sàn và thả lỏng vai.
Bước 2: Hít vào, dồn trọng lượng cơ thể lên 2 lòng bàn tay, chống bàn tay xuống sàn nhà, uốn cong lưng, nâng ngực và hướng đầu ra phía sau, nhìn lên trần nhà. Sau khi đã nâng tối đa, nín thở trong 8 giây.
Bước 3: Thở ra, chậm rãi hạ thân trước và đầu xuống sàn nhà.
Kết hợp chế độ dinh dưỡng phù hợpTập luyện thường xuyên sẽ giúp bạn tăng chiều cao nhưng nếu được kết hợp với chế độ dinh dưỡng và thói quen nghỉ ngơi điều độ thì sẽ mang đến hiệu quả tốt nhất.
Để tăng trưởng chiều cao một cách nhanh chóng và hiệu quả, chế độ dinh dưỡng của bạn nên đảm bảo đầy đủ và hợp lý. Điều này nhằm cung cấp đủ nhu cầu của cơ thể, để từ đó giúp xương chắc khỏe, dài nhanh.
Nhóm dưỡng chất quan trọng mà bạn cần bổ sung là chất đạm, chất béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất. Bạn có thể bổ sung các dưỡng chất này thông qua thực phẩm như trứng, sữa, hải sản, các loại hạt, rau xanh các loại, trái cây.
Chế độ dinh dưỡng của bạn nên đảm bảo đầy đủ và hợp lý
Hơn thế nữa, bạn nên đảm bảo mình ngủ đủ giấc mỗi ngày, ít nhất là 7 – 8 tiếng mỗi buổi tối để tăng chiều cao. Vì trong giấc ngủ ban đêm, tuyến yên sẽ tiết ra nhiều hormone tăng trưởng để hỗ trợ bạn cải thiện chiều cao hiệu quả và nhanh chóng.
Do đó, bạn nên đi ngủ trước 22 giờ để có thể nhận được hiệu quả tốt nhất trong việc tăng chiều cao từ thói quen nghỉ ngơi hàng ngày này.
Đăng bởi: Vũ Thị Thu Hiền
Từ khoá: 6 bài tập yoga tăng chiều cao vừa nhanh vừa dễ cho mọi lứa tuổi
Cập nhật thông tin chi tiết về Dinh Dưỡng Hợp Lý Cho Lứa Tuổi Học Đường trên website Cuik.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!