Bạn đang xem bài viết Uống Nước Ép Bí Đao Có Giảm Cân Không? được cập nhật mới nhất tháng 9 năm 2023 trên website Cuik.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Bí đao vốn chứa ít calo nên nhiều người thường ép lấy nước để uống khi cần giảm cân. Vậy thực tế thì uống nước ép bí đao có giảm cân không? Nên uống nước ép bí đao khi nào? Có thể uống nước ép bí đao mỗi ngày hay không? Tất cả sẽ được giải đáp trong bài viết sau của Review AZ.
Bí đao hay bí xanh, bí phấn là một loại rau quả khá phổ biến trong bữa cơm hàng ngày của người Việt. Cây bí đao cần sức nóng mới mọc nhưng trái lại chịu được nhiệt độ thấp, có thể để qua mùa đông mà không bị hư kể cả khi dây bị tàn. Khi còn non, quả bí đao có hình trụ màu xanh lục có lông tơ. Sau đó, quả màu nhạt dần lốm đốm sao trắng và thêm lớp phấn như sáp. Quả già có thể dài đến 2m, vừa dùng để ăn vừa dùng để chữa bệnh.
Để biết nước ép bí đao có giảm cân không, bạn cần phải biết cách tạo ra đồ uống này.
Cụ thể, để làm được một cốc nước ép bí đao, bạn cần chuẩn bị:
300 gram bí đao
4 thìa canh đường
1 thìa cafe muối
Cách thực hiện:
Bí đao gọt vỏ bỏ ruột rửa sạch rồi thái miếng.
Cho bí đao vào máy ép cùng chút nước lọc để ép lấy nước.
Cho nước ép bí đao ra cốc, thêm đường và muối rồi khuấy đều. Nêm nếm lại gia vị cho vừa miệng.
Thêm đá nếu thích uống lạnh.
Ngoài cách trên thì bạn có thể kết hợp nước ép bí đao với dứa để tăng thêm hương vị cho đồ uống.
Nguyên liệu:
1 quả bí đao
1 quả dứa
25 ml nước đường phèn
2,5 ml rượu bacardi
Cần tây
Đá viên
Cách thực hiện:
Bí đao rửa sạch, cạo sơ lớp vỏ bên ngoài rồi cắt thành khúc nhỏ, bỏ hạt.
Dứa gọt vỏ, bỏ mắt, rửa sạch lại với nước lọc rồi cắt thành từng lát mỏng.
Ướp dứa với 2 muỗng đường trong khoảng 15 – 20 phút.
Cần tây rửa sạch, lấy cọng, có thể thêm lá nếu muốn màu đẹp hơn.
Cho bí đao, dứa, cần tây lần lượt vào máy ép ép lấy nước.
Cho hỗn hợp nước ép trên vào bình lắc cùng nước đường, rượu Bacardi và một ít đá viên.
Rót nước ép bí đao dứa ra ly và thưởng thức.
Với khối lượng nguyên liệu như trên sẽ tạo ra 1 ly nước ép bí đao chứa khoảng 50 calo và 1 ly nước ép bí đao dứa chứa khoảng 85 calo. Lượng calo này được xem là khá thấp nên nếu uống đúng cách với liều lượng hợp lý, bạn hoàn toàn có thể giảm cân.
Hơn nữa, trong nước ép bí đao còn chứa một chất đặc biệt là hyterin – caperic. Chất này có tác dụng ức chế và ngăn chặn quá trình chuyển hóa đường thành cholesterol trong cơ thể, từ đó đào thải mỡ thừa hiệu quả.
Nước ép bí đao mang lại rất nhiều tác dụng như:
Làm đẹp da: Bí đao chứa nhiều nước và vitamin tốt cho da nên uống nước ép bí đao thường xuyên giúp làn da trở nên tươi sáng rõ rệt đồng thời cân bằng độ ẩm, mịn màng, mờ vết nám, vết thâm do mụn. Ngoài cách uống ra thì bạn có thể bôi nước ép bí đao lên da mặt khoảng 30 phút rồi rửa lại bằng nước sạch. Sau một thời gian sử dụng, bạn sẽ thấy các vết nám trên mặt mờ dần.
Chữa nhiều bệnh: Nghiên cứu cho thấy bí đao chứa hàm lượng natri rất thấp nên rất tốt với những người bị xơ cứng động mạch, tiểu đường, động mạch vành tim, viêm thận, phù thũng, cao huyết áp và béo phì. Ngoài ra, nước ép bí đao còn giúp bạn phòng và chữa táo bón, viêm tấy, ho, hen suyễn… nhờ chứa nhiều nước, vitamin C, B1, B2, canxi, phốt pho, sắt và không có chất béo.
Giải nhiệt giải độc: Bí đao là một loại rau quả mát. Tính mát của bí đao chỉ đứng sau dưa chuột, bắp cải và tương đương với cà chua nên bạn có thể uống nước ép bí đao để thanh nhiệt giải độc. Đặc biệt phù hợp với những người bị ngộ độc từ các loại cá, tôm, rượu. Ngoài uống nước ép bí đao thì bạn có thể thanh nhiệt giải độc cho cơ thể bằng cách nấu canh bí đao hoặc luộc bí đao chấm muối vừng ăn mỗi ngày.
Nước ép bí đao phát huy khả năng giảm cân tốt nhất khi được uống vào buổi sáng trong khi ăn. Bên cạnh đó, bạn không được cho thêm đường vào nước ép vì đường sẽ không thể giúp cơ thể lọc mỡ.
Bạn có thể uống nước ép bí đao mỗi ngày, thậm chí là thay nước lọc nhưng cần tránh lạm dụng quá nhiều. Tối đa 1 – 1,5 lit nước ép bí đao trong một ngày là được.
Lưu ý: Bí đao có tính mát nên với những người có cơ địa lạnh nên dùng ít rồi tăng dần theo ngày để dễ thích nghi hơn. Những người bị tì vị hư hàn hay chướng bụng, tiêu chảy thì không nên dùng nhiều.
Ngoài ra, bạn không nên sử dụng các loại nước ép bí đao chế biến sẵn vì chúng thường chứa đường. Nạp quá nhiều vào cơ thể sẽ rất dễ bị tăng cân. Tốt nhất là tự chế biến nước ép bí đao tại nhà hoặc tìm mua tại địa chỉ uy tín.
7 Nước Ép Ớt Chuông Giảm Cân, Tốt Cho Sức Khoẻ Mà Bạn Nên Biết
Nước ép ớt chuông cà chua
Nguyên liệu:
1 quả ớt chuông (Nên chọn màu cam và đỏ)
2 quả cà chua
Vài nhánh lá bạc hà
Nước cốt ½ quả chanh
Cách chế biến:
Nước ép ớt chuông đỏ dưa hấu
Nước ép ớt chuông cà chua
Nguyên liệu: Cho 2 người
Ớt chuông đỏ 1 trái
Dưa hấu 200 gr
Dụng cụ thực hiện: Máy ép trái cây, ly thủy tinh, dao gọt…
Sơ chế nguyên liệu:
Ớt chuông đỏ: rửa sạch, bỏ hạt bên trong ruột, cắt thành từng miếng nhỏ vừa.
Dưa hấu: rửa sạch, gọt vỏ, bỏ hạt và cắt thành từng miếng nhỏ vừa.
Làm nước ép: Lần lượt cho hết ớt chuông rồi đến dưa hấu vào máy ép trái cây, ép lấy nước là hoàn tất. Lưu ý: Bạn cũng có thể sử dụng máy xay sinh tố để xay nhuyễn các loại nguyên liệu rồi lọc qua rây để bỏ phần xác.
Nước ép ớt chuông đỏ dưa hấu
Nước ép ớt chuông, Táo, Cam
1 quả ớt chuông (Chọn màu tùy khẩu vị)
2 quả táo
Nước vắt ½ quả cam
2cm gừng tươi nạo vỏ
Nước cốt ¼ quả chanh
Thành phẩm: Cùng với táo và cam, bạn có thể tự tin làm nước ép ớt chuông xanh mix hay bất cứ loại ớt màu nào khác mà không cảm thấy vị hăng nồng hay khó uống. Chưa kể, công thức này như một bác sĩ thiên nhiên giúp hệ miễn dịch của bạn khỏe hơn đó.
Nước ép ớt chuông, Dứa, Cần tây
Ớt chuông xanh 1 trái
Dứa 1/2 trái
Cần tây 100 gr
Nước cốt chanh 1 muỗng
Mật ong 1 muỗng canh
Nước ép ớt chuông, Táo, Cam
Dụng cụ thực hiện: Máy ép trái cây, ly thủy tinh, dao gọt,…
Sơ chế nguyên liệu:
Ớt chuông xanh: rửa sạch, bỏ hạt bên trong ruột, cắt thành từng miếng nhỏ vừa.
Dứa: gọt vỏ, bỏ mắt, cắt thành từng miếng nhỏ vừa.
Cần tây: rửa sạch, cắt khúc.
Làm nước ép: Cho lần lượt các loại nguyên liệu vào máy ép trái cây, ép lấy nước. Cho vào ly nước ép 1 muỗng canh nước cốt chanh và 1 muỗng canh mật ong, khuấy đều là hoàn tất.
Nước ép ớt chuông xanh dưa leo
Ớt chuông xanh 1 trái
Dưa leo 2 trái
Sơ chế nguyên liệu: Ớt chuông xanh: rửa sạch, bỏ hạt bên trong ruột, cắt thành từng miếng nhỏ vừa. Dưa leo: rửa sạch, cắt thành từng miếng nhỏ vừa.
Làm nước ép: Cho lần lượt 2 nguyên liệu vào máy ép trái cây, ép lấy nước là hoàn tất.
Nước ép ớt chuông xanh dưa leo
Nước ép ớt chuông cà rốt
1 quả ớt chuông (Nên chọn màu vàng, cam và đỏ)
2 củ cà rốt
2cm gừng tươi nạo vỏ
Nước cốt ¼ quả chanh
Nước ép ớt chuông xanh dưa leo
Cách thực hiện:
Sơ chế: Ớt chuông và cà rốt rửa sạch. Sau khi ráo nước, ớt chuông đem cắt bỏ vỏ cuống và hạt. Cà rốt nếu đã được làm sạch vỏ bằng bàn chải chuyên dụng thì có thể giữ lại lớp ngoài nhiều dinh dưỡng này, chỉ cần cắt khúc vừa ép là được.
Cho lần lượt các nguyên liệu ớt chuông, cà rốt và gừng vào máy ép.
Sau khi ép xong các nguyên liệu, bạn hòa tan với nước cốt chanh và uống liền.
Nước ép Ớt chuông, Dưa hấu, Táo
Ớt chuông đỏ: 1 quả.
Dưa hấu: 1/4 quả.
Táo: 2 quả.
Ớt chuông bỏ hạt và cuống, rửa sạch và cắt thành các thanh dài nhỏ.
Dưa hấu gọt vỏ, cắt thành các thanh dài nhỏ.
Táo gọt vỏ, bỏ hạt và cắt thành các miếng dài nhỏ.
Lần lượt cho các nguyên liệu đã chuẩn bị vào Máy ép chậm Magic Eco AC-130 để ép lấy nước ép.
Lần lượt mix các loại nước ép lại với nhau.
Nước ép sẽ ngon hơn khi được uống lạnh. Bạn có thể thêm đá viên hoặc cho vào tủ lạnh để dùng dần.
Nước ép Ớt chuông, Dưa hấu, Táo
Đăng bởi: Nguyễn Lâm Thu Hằng
Từ khoá: 7 Nước ép Ớt chuông giảm cân, tốt cho sức khoẻ mà bạn nên biết
12 Cách Ăn Uống Giảm Cân Lành Mạnh Không Thể Bỏ Qua
Nước là một thành phần thiết yếu trong cơ thể và mỗi người cần uống đủ nước tùy theo nhu cầu từ 1,5 – 2,5l nước mỗi ngày. Nước có thể giúp làm tăng khả năng trao đổi chất lên hơn 30% và đốt cháy năng lượng tốt hơn, hiệu quả hơn.
Ngoài ra, nếu bạn uống một ly nước vào trước bữa ăn, nước sẽ chiếm một phần thể tích rỗng dạ dày, Từ đó, khiến bạn đỡ đói hơn và ăn ít hơn khi vào bữa. Điều này sẽ có tác động có lợi cho việc giảm cân.
Uống nước trước bữa ăn có tác dụng khá tốt cho việc giảm cân
Trừng là loại thực phẩm rất giàu chất dinh dưỡng tuy và protein, tuy vậy lượng calories bên trong đó lại vô cùng thấp (1 quả trứng gà luộc có khoảng 72 calo).
Mỗi buổi sáng, bạn có thể sử dụng 3 quả trứng (tương đương hơn 200 calo) kết hợp cùng các loại rau và salad để giảm lượng calories của bữa ăn mà vẫn đảm bảo được về mặt dinh dưỡng và năng lượng. Bên cạnh đó, trứng cũng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
Trứng chứa nhiều chất dinh dưỡng nhưng lại có lượng calories vừa phải
Thức ăn nhanh được cho là loại thực phẩm gây tăng cân hàng đầu vì chứa nhiều các thành phần như tinh bột, đường và chất béo không lành mạnh. Khi sử dụng lâu dài sẽ tích tụ thành mỡ gây tăng cân, thừa cân nhanh chóng.
Nếu bạn đang muốn giảm cân, hãy tránh xa loại thực phẩm này.
Thức ăn nhanh là kẻ thù của giảm cân
Nhu cầu đạm ở phụ nữ vào khoảng 45 g/ngày và đàn ông là 52 g/ngày. Khi bạn bổ sung đủ đạm sẽ giúp duy trì và xây dựng cơ bắp, đặc biệt là chúng sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn. Việc áp dụng phương pháp ăn đủ đạm trong chế độ ăn giảm cân cũng đã được nhiều người thực hiện và thành công.
Ăn đủ đạm giúp giảm cảm giác thèm ăn
Sử dụng dầu dừa để chế biến thức ăn cũng là một cách đã được nhiều người áp dụng vào trong chế độ ăn kiêng của mình để giảm cân.
Dầu dừa có chứa lượng chất béo bão hòa có nguồn gốc từ acid lauric – acid có khả năng tiêu hủy chất béo và cân bằng cholesterol, điều này sẽ giúp bạn giảm cân nhanh. Ngoài ra, lượng calories từ acid béo cũng giúp bạn no lâu hơn hay giảm cảm giác đói.
Dùng dầu dừa để chế biến cũng là một phương pháp giảm cân tương đối hiệu quả
Sử dụng chén bát cỡ nhỏ cũng là một mẹo giảm cân tại nhà khá đơn giản và hiệu quả vì khi đó bạn sẽ hạn chế được hành vi ăn nhiều hơn khẩu phần ăn đã định sẵn, hay bạn sẽ ngại việc phải lấy thêm đồ ăn nhiều lần. Từ đó sẽ giúp bạn giảm lượng thực phẩm tiêu thụ trong bữa ăn.
Đồng thời bạn nên lựa chọn các dụng cụ ăn, chén bát có màu tương phản hay kém sắc cũng có thể giúp bạn hạn chế sự thèm ăn.
Chén bát cỡ nhỏ giúp bạn ăn ít hơn thông thường
Trái cây và rau củ có chứa ít calories đồng thời sẽ cung cấp cho bạn nhiều nước và chất xơ. Điều này giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, no lâu.
Rau chân vịt (cải bó xôi)
Súp lơ.
Nấm.
Bắp cải.
Rau diếp cá.
Ăn nhiều chất xơ sẽ giúp bạn no lâu hơn
Các chất dinh dưỡng đều quan trọng với sức khỏe, khi bạn nạp nhiều protein và lipid mà không có tinh bột thì chúng sẽ không cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể của bạn hoạt động hiệu quả.
Bạn không nên cắt giảm 100% tinh bột vì nếu bạn thiếu quá nhiều tinh bột sẽ có thể làm bạn cảm thấy choáng váng, mệt mỏi, cạn năng lượng,…
Thay vào đó, bạn có thể chuyển sang một số loại thực phẩm có chứa lượng tinh bột ít hơn như gạo lức.
Cắt giảm hoàn toàn tinh bột có thể gây hại cho sức khỏe
Bạn nên ăn chậm nhai kỹ vì khi ăn quá nhanh có thể bạn đã ăn hết khẩu phần ăn trước khi cơ thể cảm thấy no.
Bên cạnh đó, nếu bạn nhai kỹ, ăn chậm thì bạn sẽ hấp thụ lượng thức ăn ít hơn trong cùng khoảng thời gian, đồng thời thức ăn có thời gian để thấm các dịch vị, dịch tiêu hóa và trương nở khiến bạn cảm thấy nhanh no hơn.
Ăn chậm nhai kỹ tốt cho hệ tiêu hóa và giúp bạn no lâu hơn
Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày cũng được nhiều nghiên cứu, khảo sát cho rằng có lợi ích đối với việc giảm cân.
Điều này có thể giải thích là khi bạn phải chờ cho đến bữa chính mới ăn thì cảm giác đói cồn cào có thể khiến bạn ăn nhiều hơn bình thường nhưng khi chia nhỏ các bữa ăn trong ngày thành nhiều lần, giúp làm giảm cảm giác đói và bạn sẽ ăn ít hơn nhiều ở những bữa tiếp theo.
Chia nhỏ bữa ăn có thể giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn
Capsaicin là một hoạt chất có chứa nhiều trong các thực phẩm cay, nóng có tác dụng kích thích tiêu hóa và trao đổi chất nhưng cũng đồng thời làm giảm cảm giác thèm ăn của bạn. Đây sẽ là một phương pháp dùng để giảm cân khá hiệu quả.
Tuy nhiên phương pháp này sẽ không phù hợp
Advertisement
Ăn cay làm cho cơ thể tăng cường chuyến hóa và trao đổi các chất có lợi cho quá trình giảm cân
Sử dụng khẩu phần ăn cho trẻ em tại nhà hàng cũng có thể là phương pháp khá hiệu quả và đã được nhiều người áp dụng thành công và phần lớn các cửa hàng cũng có thể đã quen với điều này.
Với khẩu phần ăn của trẻ em thì chắc chắn bạn sẽ ăn ít hơn nhưng vẫn sẽ có đủ thành phần của bữa ăn đó. Nếu bạn có thói quen ăn ngoài thì đây sẽ là giải pháp giảm cân rất phù hợp với bạn.
Khẩu phần ăn nhỏ hơn sẽ giúp bạn ăn ít hơn
Đường ăn kiêng có thật sự giúp giảm cân
Uống nước buổi sáng sau khi thức dậy có thật sự tốt?
Cách dùng giấm táo giảm cân hiệu quả
Nguồn: Webmd
Nước Ép Táo Có Tác Dụng Gì Mà Ai Cũng Thi Nhau Uống
Nước ép táo tốt cho tim mạch
Nước ép táo giàu chất chống oxy hóa như polyphenol và flavonoid nên rất có lợi cho trái tim của bạn.
Ngoài ra, nước ép táo cũng có chứa nhiều kali, một trong những khoáng chất có vai trò quan trọng đối với sức khỏe tim mạch. Uống nước ép táo mỗi ngày có thể giúp bạn tăng cường chức năng của tim mạch.
Nước ép táo có tác dụng làm sạch ganĐộ kiềm của nước ép táo giúp làm sạch các chất thải tích tụ trong gan và có thể giúp bạn duy trì độ pH của cơ thể. Pectin có trong nước ép táo cũng có thể giúp bạn giữ cho hệ thống tiêu hóa khỏe mạnh.
Tăng cường khả năng miễn dịchCơ thể bạn dễ bị nhiễm trùng và dị ứng do khả năng miễn dịch yếu. Uống nước ép táo là cách đơn giản nhất giúp bạn tăng cường khả năng miễn dịch và ngăn ngừa nhiều loại bệnh khác nhau.
Ngăn ngừa hen suyễnNước ép táo chứa flavonoid nên có thể giúp bạn ngăn ngừa sự bùng phát của các cơn hen suyễn. Nó cũng có thể giúp phổi của bạn khỏe mạnh để có thể kiểm soát bệnh hen suyễn một cách tốt hơn.
Theo các nghiên cứu những người uống nước ép táo mỗi ngày có nguy cơ bị hen suyễn thấp hơn nhiều lần so với những người không uống loại nước ép này.
Giảm cholesterolNếu bạn đang cố gắng hết sức để giảm lượng cholesterol trong máu thì đừng quên uống nước ép táo. Nước ép táo có chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa nên có thể giúp bạn kiểm soát cholesterol.
Giảm cânNếu uống nước ép táo đều đặn thì việc giảm cân giờ đây chỉ là chuyện nhỏ thôi các nàng ạ. Lượng chất béo trong trái táo không đáng kể, gần như là không có, đồng thời trong táo cũng có rất ít protein (khoảng 5%) nên lượng calo nạp vào cơ thể cũng cực kì ít (50 – 80 calories). Do đó, táo giúp bạn gái tiêu mỡ và giảm cân.
Không chỉ vậy, trong nước ép táo còn có một lượng nhỏ malic axit – một chất giúp đốt mỡ thừa và giảm béo hữu hiệu. Đặc biệt, nước ép táo còn chứa rất nhiều chất xơ khiến bạn cảm có cảm giác no lâu và ngăn chặn cơn thèm ăn hiệu quả.
Rất tốt cho da và tócNước ép táo vừa dễ làm lại rất tốt cho da và tóc đấy các bạn ạ. Bạn biết không nó có thể được sử dụng như một loại mỹ phẩm tại gia để đánh bay các vấn đề về da như mụn, nẻ, nếp nhăn…
Nó giúp bảo vệ các tế bào da khỏi quá trình lão hóa sớm, trung hòa độc tố và đem lại cho bạn gái một làn da tươi sáng.
Không chỉ tốt cho da mà nước ép táo còn giúp bạn loại bỏ gàu, giúp bạn gái có một mái tóc suôn mượt, chắc khỏe. Chỉ cần sử dụng nước ép táo gội đầu và mát xa khoảng 5 – 10 phút mỗi ngày là những mảng gàu khó ưa sẽ biến mất hoàn toàn.
Advertisement
Đón xem nhiều thông tin hữu ích về sức khỏe tại Khỏe đẹp mỗi ngày.
Nước Yến Có Tác Dụng Gì? Uống Nước Yến Nhiều Có Tốt Không?
Nước yến thường được nhiều người sử dụng để bồi bổ sức khoẻ nhưng không phải ai cũng hiểu rõ về những lợi ích của nó… Vậy nước yên có tác dụng gì?
Nước yến là sản phẩm được chế biến từ tổ của chim yến kết hợp với những nguyên liệu phụ khác. Nhìn chung đều có các thành phần là nước, đường phèn, nấm tuyết, mật ong… và một phần nhỏ yến sào, có thể có thêm các thành phần khác như chất béo bão hòa, canxi, natri. Nước yến sào được đóng thành hũ hoặc lon, có thể sử dụng được ngay.
Nước yến có tác dụng gì?
– Bồi bổ, tăng cường sức khỏe: Nước yến chứa rất nhiều dưỡng chất với hàm lượng protein cao (45-55%) có khả năng giúp bồi bổ, nâng cao sức khỏe, tăng hệ miễn dịch, giảm nguy cơ mắc bệnh, qua đó nâng cao tuổi thọ hiệu quả.
– Ổn định hệ tiêu hóa: Trong thành phần nước yến chứa hàm lượng khoáng chất mangan và kẽm, rất tốt cho quá trình tiêu hóa, hấp thu của người sử dụng. Ngoài ra, trong nước yến có chứa 2,09 % axit amin, nó giúp kích thích hệ tiêu hóa, tăng hấp thu dưỡng chất ở đường ruột. Qua đó nước yến có tác dụng giúp ăn ngon miệng tăng hấp thụ dinh dưỡng, rất tốt cho người già, trẻ nhỏ và trường hợp rối loạn tiêu hóa.
– Điều hòa huyết áp và nhịp tim: Trong nước yến có hàm lượng protein, axit vaselin, serine,… đều là những thành phần có tác dụng giảm cholesterol trong máu. Từ đó hỗ trợ chức năng tim, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, hỗ trợ ổn định huyết áp, cải thiện tình trạng tim đập nhanh, giúp điều hòa và ổn định huyết áp ở người cao huyết áp.
– Tăng cường trí não: Nước yến có các khoáng chất crom, selen rất tốt cho não bộ. Nhờ thành phần này, nước yến có khả năng cải thiện trí nhớ, hỗ trợ giảm stress và căng thẳng thần kinh. Bên cạnh đó, thành phần axit amin phenylalanine trong nước yến có khả năng làm tăng lượng chất dẫn truyền xung động thần kinh giúp bồi bổ não, tăng cường trí nhớ. Do đó, nước yến rất tốt cho người già hay quên, người làm việc trí óc, trẻ em đang trong độ tuổi đi học.
– Tăng cường sinh lý: Nước yến chứa 11,4% chất L-Arginine nên có tác dụng tốt cho nam giới, giúp tăng cường hoạt động sinh lý, điều hòa chức năng tình dục, tăng cường tình dục cho cả nam và nữ giới.
– Chống lão hóa và đẹp da: Nước yến có hiệu quả rất tốt với sắc đẹp phụ nữ. Trong đó có chứa nhiều threonine được biết đến là hoạt chất có tác dụng hình thành elastine và collagen hỗ trợ giảm lão hóa, duy trì làn da và vóc dáng cân đối. Ngoài ra, trong nước yến có chứa collagen với hàm lượng cao, tác dụng đẹp da, phục hồi các cơ, các mô và da, giúp da thêm mịn màng đàn hồi, làm da hồng hào.
Tác dụng của nước yến với trẻ em, người già?
– Đối với trẻ em: Nước yến có thành phần lysine, phenylalamin. Do đó có tác dụng hiệu quả trong việc tăng khả năng hấp thụ, giúp xương trẻ chắc khỏe, tăng cường trí nhớ. Đặc biệt đây là thời kỳ trẻ cần nhiều chất dinh dưỡng. Sử dụng nước yến giúp bé phát triển cả về chiều cao lẫn trí tuệ, giúp kích thích hệ tiêu hóa. Đồng thời giúp hạn chế tình trạng biếng ăn ở trẻ.
– Đối với người già: Đặc biệt những người trên 60 tuổi, các cơ quan chức năng trong cơ thể bị lão hóa nhanh chóng, rất dễ mắc các loại bệnh tật. Sử dụng nước yến rất tiện lợi, có thể sử dụng thường xuyên lại bồi bổ sức khoẻ.
Nước yến có tác dụng giúp cho hệ xương khớp người già phát triển khỏe mạnh, giúp phòng chống được bệnh tim mạch, huyết áp, giúp người già ngủ ngon giấc hơn. Tuy nhiên đối với người cao tuổi, bạn nên chọn các loại nước yến có chứa ít đường như yến không đường là tốt nhất.
Uống nước yến nhiều có tốt không?Vì nước yến có nhiều dinh dưỡng mà bạn nghĩ rằng ăn càng nhiều sẽ càng tốt? Đây hoàn toàn là một suy nghĩ sai lầm. Việc uống nước yến nhiều sẽ không tốt như bạn nghĩ mà còn gây lãng phí. Bởi lẽ, cơ thể chúng ta chỉ có thể hấp thụ một lượng vừa đủ chất dinh dưỡng trong tổ yến hoặc nước yến. Vậy nên, dù bạn uống nhiều hơn mức quy định thì cơ thể cũng sẽ không hấp thụ thêm dinh dưỡng nào.
Tốt nhất nên uống vừa đủ để đảm bảo hấp thu được chất tốt nhất.
What Are Edible Bird’s Nests? All You Need to Know – Healthline – Xuất bản ngày 26/01/2023
Theo MINH THÙY (Tổng hợp) (Người đưa tin)
Đạp Xe Tốn Bao Nhiêu Calorie? Đạp Xe Có Thể Giảm Cân Không?
Đạp xe là bài tập toàn thân đốt cháy calorie hiệu quả. Cùng chúng mình tìm hiểu đạp xe tốn bao nhiêu calorie và cách tăng hiệu quả bài tập này.
Bạn đã bao giờ tự hỏi đạp xe tốn bao nhiêu calorie? Bài tập đạp xe khá phổ biến và nó phù hợp với hầu hết mọi đối tượng. Bạn có thể đạp xe tại các phòng tập hoặc đạp xe ngoài trời. Tuy nhiên để tính toán chính xác lượng calorie tiêu hao của bộ môn này lại tương đối phức tạp. Bởi nó phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác bên cạnh các yếu tố cá nhân như loại xe đạp bạn đi, lực cản nào hay tốc độ.
Đạp xe đốt cháy calorie như thế nào?Đạp xe cũng giúp tiêu hao calorie
Trước khi tính toán lượng calorie được đốt cháy trong quá trình đạp xe bạn nên tìm hiểu về cơ chế hoạt động của nó. Việc đạp xe sẽ đòi hỏi bạn phải sử dụng cơ bắp nhiều hơn. Khi đó, cơ thể sẽ sử dụng lượng oxy bạn hít vào để chuyển hóa chất béo và đường trong cơ thể. Hoặc đôi khi có thể chuyển hóa cả protein, thành adenosine triphosphate hoặc ATP. Đây là phân tử cơ bản cung cấp năng lượng cho tế bào.
Tùy thuộc vào thời gian tập luyện cũng như cường độ, cơ thể bạn sẽ xác định việc có cần tạo ra ATP thêm hay không. Cơ thể bạn sử dụng quá trình trao đổi chất kỵ khí để chuyển hóa carbohydrate thành ATP khi tập luyện cường độ cao ngắn ngày. Ngược lại nếu bạn tập luyện cường độ thấp trong nhiều ngày, cơ thể bạn nhận được ATP từ quá trình trao đổi chất hiếu khí.
Cách tính lượng calorie đốt cháy khi đạp xeLượng calorie đốt cháy khi đạp xe phụ thuộc vào nhiều yếu tố
Việc tính toán lượng calorie đốt cháy khi đạp xe phục thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau. Trong đó có cả các tác nhân từ bên ngoài. Việc bạn lựa chọn đạp xe tại phòng tập hay ngoài trời sẽ đem đến những thay đổi khá lớn.
Đi xe đạp tĩnhĐi xe đạp tĩnh tại các phòng tập sẽ đem đến môi trường tập luyện lý tưởng nhất. Bởi bạn sẽ không cần tính đến các tác nhân lực cản hay địa hình. Đồng thời đi xe đạp tĩnh cũng giúp bạn tập trung cao độ nhất vào việc đạp xe. Tuy nhiên điều này lại không giúp bạn đốt cháy nhiều calorie hơn so với việc đạp xe ngoài trời.
Số calorie bị đốt cháy trong quá trình đạp xe sẽ phụ thuộc nhiều vào cân nặng của mỗi người. Với tốc độ vừa phải khoảng 8- 8,5km/ giờ trong thời gian 30 phút thì năng lượng tiêu hao:
Người khoảng 60kg là 210 calorie
Người khoảng 75kg là 260 calorie
Đi xe đạp bên ngoàiViệc đạp xe ngoài trời được các chuyên gia đánh giá là mang đến khả năng đốt cháy calorie lớn hơn. Bởi địa hình không bằng phẳng, đồi điều, các khúc cua cũng như lực cản của gió sẽ khiến bạn cần nhiều năng lượng hơn. Đạp xe với tốc độ vừa phải ngoài trời có thể đốt cháy lượng calorie trong khoảng thời gian 30 phút:
Người khoảng 60kg là 240 calorie
Người khoảng 75kg là 298 calorie
Người khoảng 90kg là 355 calorie
Đặc biệt với những người chọn đi xe đạp địa hình hoặc đạp xe leo núi thì lượng calorie tiêu hao sẽ lớn hơn nữa. Lượng calorie tiêu hao sau đây khi đạp xe địa hình hoặc leo núi trong 30 phút:
Người khoảng 60kg là 255 calorie
Người khoảng 75kg là 316 calorie
Người khoảng 90kg là 377 calorie
Cách tính lượng calorie đốt cháy khi đạp xeĐạp xe tốn bao nhiêu calorie – Bạn có thể tính toán được
Để biết được việc đạp xe tốn bao nhiêu calorie thì bạn cần hiểu cách tính của nó. Thực tế năng lượng tiêu được tính toán dựa trên các chất tương đương về trao đổi chất, hoặc MET. Nghiên cứu về lượng calorie đốt cháy ước tính một người đốt cháy khoảng 5 calorie trên 1 lít oxy tiêu thụ.
Tốc độ tập luyện càng nhanh thì yêu cầu về oxy và MET càng lớn. Theo các chuyên gia, chỉ số MET trung bình của đạp xe đạp tĩnh là 8,0, trong khi đạp xe leo núi với nỗ lực mạnh mẽ là 14,0 MET. Tuy nhiên, mọi người có mức tiêu thụ calo khác nhau dựa trên tỷ lệ trao đổi chất riêng của họ.
Cách tăng lượng calorie đốt cháy khi đạp xeNếu bạn đang đạp xe với tốc độ vừa phải, ổn định và không có nhiều lực cản, bạn chủ yếu đang sử dụng hệ thống trao đổi chất hiếu khí. Điều này chỉ giúp cải thiện hoạt động và sức khỏe tim và phổi. Nó hoàn toàn không khiến cơ thể bạn sử dụng glucose cũng như giảm cân hiệu quả.
Để tăng lượng calorie đốt cháy cũng như tăng hiệu quả giảm cân, cải thiện sức khỏe bạn có thể:
Sức cảnSử dụng tạ giúp tăng hiệu quả đạp xe
Thay vì đạp xe ở mức độ dễ nhất trên một chiếc xe đạp tĩnh, hãy thêm lực cản. Bạn nên từ 70 đến 80 vòng mỗi phút để đạt được mức đốt cháy calorie và chất béo tốt nhất. Bạn cũng có thể sử dụng thêm tạ mắt cá chân, nhưng bạn nên lưu ý đến mức tạ để đảm bảo việc đạp xe ít nhất 30 phút. Bắt đầu bằng mức tạ nhẹ, sau đó hãy tăng mức tạ khi bạn tăng sức mạnh của mình.
Power SpurtĐẩy mạnh toàn bộ buổi tập đi xe đạp là cách hiệu quả để đốt cháy nhiều calorie hơn. Với tốc độ nhanh hơn trong hai phút cứ sau mười phút có thể tạo ra sự thay đổi trong quá trình tập luyện. Nó cũng có thể giúp hành trình tập luyện của bạn bớt vất vả hơn nhờ những khoảng thời gian nghỉ ngơi. Tuy nhiên, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ khi lên kế hoạch tập luyện để phù hợp nhất với thể trạng của bạn.
Tư thếTư thế cũng là yếu tố quyết định việc bạn đốt cháy bao nhiêu calorie khi đạp xe. Ngồi thẳng lưng và để tay chạm nhẹ vào ghi đông. Nếu bạn nắm quá chặt tay lái sẽ không làm cho đôi chân của mình hoạt động nhiều nhất. Bạn cũng có thể điều chỉnh chiếc xe sao cho phù hợp với cơ thể nhất. Đừng vị trí yên xe quá cao hoặc quá thấp so với bạn.
Điều độTốc độ điều độ giúp bạn duy trì hiệu quả tập luyện
Mặc dù việc bứt tốc thường tốt cho một số người đi xe đạp. Nhưng chắc chắn bạn sẽ không muốn duy trì tốc độ đó cho toàn bộ quá trình đạp xe. Hãy tự điều chỉnh tốc độ. Sau một vài buổi tập bạn sẽ biết được khi nào cơ thể bạn đang hoạt động ở mức chất béo tối đa. Một số máy đạp xe thậm chí còn có chức năng đếm lượng calorie hoặc chất béo đốt cháy.
Đăng bởi: Khôi Hoàng
Từ khoá: Đạp xe tốn bao nhiêu calorie? Đạp xe có thể giảm cân không?
Cập nhật thông tin chi tiết về Uống Nước Ép Bí Đao Có Giảm Cân Không? trên website Cuik.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!